游泳瘦身333秘笈
首先我們還是講結論:
游泳瘦身333秘笈
每次30分鐘以上
130次/分鐘左右心率
每周3次以上
既然游泳有很好的減肥塑身作用,為什麼有人游泳卻始終不見瘦呢?談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是:糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝。而減肥是通過消耗脂肪來達到效果的。
游泳在剛開始時,能量消耗主要靠糖代謝,脂肪代謝雖然也有,但比例不高。繼續游下去,體內的血糖開始下降,逐漸進入以脂肪代謝為主的時間段。如果一直游下去,最後會進入蛋白質代謝,也就是燃燒肌肉的過程。所以,如果要減肥,每次游泳時間應在30分鐘以上,才開始比較明顯地消耗脂肪。
那麼,為什麼我們要強調心率在130左右呢?因為如果心率過高,就會以無氧代謝為主,就不能有效地進行脂肪代謝。為什麼要強調每周3次以上的,因為需要一定的運動強度。
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有人會問:我根本就不會游泳,那怎麼辦呢?
學唄!想要瘦身的人群,剛開始如果你不會游泳,我推薦可以考慮在水中跑步,這樣既保護了關節,又能非常容易地跑起來。因為水中阻力大,你會瘦得更快。
最後,再重複一遍游泳瘦身333秘笈:
游泳瘦身333秘笈
每次30分鐘以上
130次/分鐘左右心率
每周3次以上
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