減肥瘦身秘訣之運動篇5，這樣做也可以讓你月瘦5-8斤！

我要運動！我要運動！我要運動！這不僅是一句口號，而且還是一種信仰！信仰的力量是無窮的！我們要堅信自己能夠堅持運動！哪怕每天只是走走路！關鍵在於調整一個好的心態去做事！沒有一個好的心態那如何去做事呢？從而達到一個良好的運動效果？還是那句話，要有一個好的心態，然後再加上適當的運動！這樣就能夠運動最大化！

今天小柒繼續為大夥分享一篇運動方式！小柒推薦的都是大家普遍熟知的！為什麼我會推薦大家普遍熟知的呢？第一對事物有熟知感！第二在寫這個東西的時候能夠引起大家共鳴！第三好操作！那麼，今天小柒為大家帶來的是什麼呢？就是--呼啦圈！看到呼啦圈大家並不陌生，可是一部分人堅持了幾天，堅持不下去了！那麼如何找到轉呼啦圈的樂趣呢？我們不要太深硬的去做一件事，我們的心態一定要調整好！把轉呼啦圈當成一種樂趣去做，而不是任務去做！這樣整體下來會輕鬆許多！

轉呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點:

①運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

②飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

③圈重量:其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

④不宜人群

運動強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

小柒語錄:祝福天下所有胖寶寶們能夠健康的瘦下來！

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