避開這6個誤區，讓「減肥」事半功倍

為了追求完美的身材，越來越多的人步入減肥大軍，但是很多人會發現，在非常努力的減了一段時間以後並沒有多大效果，還有的是剛開始減下來了，沒過多長時間又開始反彈，小編在生活當中總結了幾點減肥誤區供大家參考。

1.運動後喝果汁飲料。在運動過後已是大汗淋漓，體內急需補充所缺的水分，喝果汁成了很多人的最佳選擇，認為其中蔬果的成分有助於減肥，恰恰相反，果汁當中熱量較高，糖分高，而且果汁不用咀嚼很容易被腸道吸收，體內血糖水平上升較快，糖分極易轉化成脂肪，引起肥胖。

2.飲食不規律。一日三餐是要講究時間的，早上的最佳飲食時間是在6-8點，中午12-1點，晚上5-7點鐘，不規律的飲食不僅會損害腸胃功能，誘發腸胃疾病，影響身體監看，還會因為過度飢餓，造成暴飲暴食，結果使減肥適得其反。

3.吃飯速度過快。不管是為了工作還是為了其他事情，尤其是在城市裡的生活節奏越來越快。人們的飲食速度也類似「囫圇吞棗」沒幾口就下了肚，這樣的做法會給腸胃增加過大的負擔，營養成分不利於吸收，體內得不到足夠的營養會重新產生飢餓感，導致食量大增，引起肥胖。

4.飲食順序不正確。俗話說「飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，又肥又胖」。為了減肥，我們在飯前可以提前攝入一些低熱量，低糖分的食物，可以增加我們的飽腹感，從而降低食慾，減少高脂食物的攝入。有人為了減肥在飯後吃上一點水果，這樣不僅不利於減肥，反而使水果過高的糖分無法代謝進而促進肥胖。

5.粗糧攝入不足。過多的精米白面，口感雖然細膩柔軟，卻會導致膳食纖維嚴重缺乏。而粗糧中豐富的膳食纖維非常有利於減肥，這是因為膳食纖維不僅能阻礙食物的吸收，還可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，通常潤便，減少食物在腸道內的停留時間，對控制體重是非常有益的。

6.熬夜時間過長。有人認為睡眠過多會導致肥胖，其實恰恰相反，有關研究發現，嚴重不足的睡眠不僅不利於身體的健康，還會促使我們變的更加肥胖。

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