謹慎進行跑步減肥，減肥的目的沒達到弄了一身傷，會讓你很難受！

【健柳腰美導語：朋友王明，近180斤的大胖子，在家人的威逼之下，立下雄心壯志一定要把減肥堅持到底。不拋棄，不放棄！】

他聽從健身房教練的指導採用快速跑步減肥法，原理是跑步可以充分燃燒脂肪，可以快速減肥。

鍛煉後跟我們抱怨，這跑步真TMD累，累得象頭驢子似的，才跑幾百米，就跑不動了，基本是拖著兩條腿在前行，全身肌肉都在抗議，汗如雨下。

一星期後，新的問題出現了：跑個幾天小腿內側疼，又堅持了一段時間膝蓋像漲了骨刺，疼得受不了，停跑，治療。

好吧！家人也不舍了，那就先停止跑步減肥。

萬能的網友就說了：你傻啊，你的膝蓋真的是來自外太空的嗎？體重越大的人跑步對膝蓋的磨損就越厲害。快速跑步減脂效果不如快慢交替，且不說你能堅持多久？

王明這一疼就是半個月多， 體重也沒下降。減肥的目的沒達到弄了一身傷。

再加上後來公司事多，每天早出晚歸的，上班都累得半死，也再沒閑情去減肥了。

這「肥」依舊是「肥」曾經的豪言壯語都已隨風散去~~

其實，王明這種問題是方法不對。跑步減肥一定要注意幾點：

一、跑前需要熱身，跑後需要拉伸，一開始也不能急於求成，刷公里數也是不對的，不能連續的跑步，一般每周135跑步，2467休息，否則膝蓋積液別說沒提醒

二、每個人有每個人的特點，跑步姿勢也會影響磨損的位置，是運動就會對身體造成磨損，運動要科學合理，光知道跑可不行。

三、跑步的時候呼吸比跑步更重要，跑步初期用鼻子呼吸，中期鼻子吸氣嘴巴吐氣，後期嘴巴呼吸，並且有節奏要求吸氣吐氣都要慢，一般三步完成一吸三步完成一吐，也有不同的節奏。

四、如果跑步實在受不了，可以改成健走，健走沒什麼要求，什麼人都可以做，抬頭挺胸邁大步就行！一個月也能少個7-8斤。

當然，並不是什麼人都可以跑步減肥的，想成功減肥，其中還有很多的細節，比如飲食。

沒有飲食的控制，跑到死，都甭想瘦下來。

健柳腰美，「見就要美」，瘦身達人，我為自己代言！

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