高效簡便的減脂訓練，你只需要一根跳繩！
很多人都覺得
器械練起來有困難
如果想跳繩那麼簡單就好了
excuse me？？？恕我直言
跳繩能減脂，可你未必會跳繩
NO.1 跳繩能減脂嗎？
在配合飲食的基礎上
跳繩對減脂有方便高效的優點
跳繩10min，熱量消耗就達100千卡左右
跳繩的強度相對較大
適合以高強度間歇運動（HIIT）的方式進行
一次鍛煉只需要10～15min
比起傳統的跑步、游泳等方式
燃脂更有效率
NO.2 跳繩減肥，會粗腿嗎？
跳繩作為「爆發性運動」
確實會對腿部肌肉產生刺激
在運動初期，還沒「幹掉」脂肪
肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬
產生「越運動腿反而越粗」的假象
所以每次跳繩之後都盡量放鬆身體
做好腿部拉伸動作
隨著減脂過程的長期堅持
你會發現，腿部線條會越來越漂亮
NO.3 怎樣跳繩才減肥？
跳繩最適合的訓練形式
是高強度間歇運動（HIIT）
以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環安排
跳繩間歇訓練一（簡單版）
儘力連續跳繩 1～3 分鐘
再休息 30～60 秒
再儘力連續跳 1～3 分鐘
依次循環
跳繩間歇訓練二（綜合版）
連續跳繩 100 個，休息 60 秒
做 10 個burpee，休息 60 秒
做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒
依次循環4～5次
▼
一般可以在15～20分鐘內結束
唯一的要點是：強度要到位！
NO.4 什麼人不適合跳繩
體能很差，常年不運動
膝蓋有過傷病
體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
胸部比較大的女性（運動內衣要穿好）
以上人群最好還是
從低強度、長時間的有氧運動開始
做膝蓋衝擊影響更小的鍛煉
逐步提升體能和肌肉力量
並把體重先降下來後，再加高強度
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