你需要用意念來尋找胸大肌的發力感
很多健身人士說，你需要用意念來尋找胸大肌的發力感，貌似有道理，但是對新手來說，手臂都快不行了，你找到胸大肌發力感，又能如何呢？所以推薦給新手兩個強化手臂動作。
動作1
動作2
窄距俯卧撐+臂屈伸，尤其是動作2，這個動作是雙杠臂屈伸的簡化版，可以最大化的練習到大臂後側肌肉，三角肌前束（肩膀前側肌肉），胸肌下側肌肉群。窄距俯卧撐也是非常給力的練習手臂的訓練動作之一。
當你能通過以上兩個動作加強手臂的力量和耐力後，再採用寬距的俯卧撐來進行訓練，這個時候當你練習俯卧撐感受到手臂力竭後，我相信你這個時候一定能感覺到胸肌的酸痛感。
練習俯卧撐，如果比較勤快，你最起碼可以達到這個標準，這個標準還是非常有說服力的。
真正男子漢的班長，他最喜歡做的就是俯卧撐，胸肌已經明顯出現了中縫，不知道是不是各位的菜，如果你也想練出如此的身材，那就加油練俯卧撐吧！
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