游泳瘦身333秘笈……

首先我們還是講結論：

游泳瘦身333秘笈

每次30分鐘以上

130次/分鐘左右心率

每周3次以上

既然游泳有很好的減肥塑身作用，為什麼有人游泳卻始終不見瘦呢？談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是：糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝。而減肥是通過消耗脂肪來達到效果的。

游泳在剛開始時，能量消耗主要靠糖代謝，脂肪代謝雖然也有，但比例不高。繼續游下去，體內的血糖開始下降，逐漸進入以脂肪代謝為主的時間段。如果一直游下去，最後會進入蛋白質代謝，也就是燃燒肌肉的過程。所以，如果要減肥，每次游泳時間應在30分鐘以上，才開始比較明顯地消耗脂肪。

那麼，為什麼我們要強調心率在130左右呢？因為如果心率過高，就會以無氧代謝為主，就不能有效地進行脂肪代謝。為什麼要強調每周3次以上的，因為需要一定的運動強度。

有人會問：我根本就不會游泳，那怎麼辦呢？

學唄！想要瘦身的人群，剛開始如果你不會游泳，我推薦可以考慮在水中跑步，這樣既保護了關節，又能非常容易地跑起來。因為水中阻力大，你會瘦得更快。

最後，再重複一遍游泳瘦身333秘笈：

游泳瘦身333秘笈

每次30分鐘以上

130次/分鐘左右心率

每周3次以上

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