接羽毛球的下壓球一定是反手有利

@Keep Doing

蔡隊我之前在打男雙搭檔一個水平較高的朋友，在對方水平不弱的情況下主動殺直線，他直接上網跟近把殺球一拍拍死了...而且連著很多球都這樣抓殺球得分嚇死寶寶我了。。那如果我方前場球員能力較強可以有這樣的打法嗎，因為我其實也是偏前場打法。不知道這樣的打法能不能練，理論上是否可行

----你是說他自己殺上網得分嗎？球沒有什麼好規定的，技多不壓身，只要能贏都是可以的。再說單打能力是羽毛球的基礎，所謂偏前場打法，還不如承認自己進攻沒威脅，以及前後跑動能力比較差。

我們學打球應該盡一切可能補足自己的短板，好的方面不需要操心的，人的本能就是展現長處，所以應該不斷的從短處入手，補了再補，因為補短之後總會有新的最短。

@羽小飯

請問蔡隊，以右手持拍為例，頭頂區的步伐在轉身落地時要左腳後撤，但這樣不就把轉身的力量卸掉了嗎？還是說我撤的太多了，練揮拍時教練一直強調左腳不要後撤，是揮完拍後右腳慣性邁步到前，可這不就和頭頂的步伐相矛盾了嗎？

----那個後場轉體擊球不是左腳後撤？正手的側跳動作除外，那是個不換腿的半轉體動作，比較特殊，左腳後撤是正常的也是必然的動作。右腳慣性向前的問題，請參閱上周的答疑，裡面有詳盡的說明。

@真永遠

蔡隊你好！首先非常感謝您的回復！對於您的回復我還是有些疑問如下：第一，對於混雙防守，在專業或職業水平，基本是平行防守的，一人一邊，這個在各大賽事中司空見慣，我比較同意！但是，對於業餘球友，若平行防守女生被調動到後場，基本被對方男生幾拍平高就玩死了，通常連換位的機會都沒有，因為通常業餘女球友是沒有能力與男球對抗後場的，若到球館看下，你會看到這是不爭的事實，所以平行防守對於業餘球友是不適用的；第二，如果照您所說，女生只防守斜線殺吊，那麼網前的直線吊球B點和女伴身後的斜線平高D點都由男生來防，這兩個點是球場上大對角最遠的距離，且不說業餘愛好者，就是專業隊員也很難兼顧這兩個點吧，雙打講究配合和連貫，如果這樣，女生死死釘在一點看著男伴像狗一樣滿世界跑，我想這不是雙打的思想，當一個人死釘一個點其他全世界與她無關時，應該是出了問題，所以我覺得B點吊球應該由女生來防，也就是說女生主要防斜線殺球，但意識要防直線吊網前，雖然是斜向前步伐沒有直線快，但這個畢竟是吊球，速度沒那麼快，而且為了下一拍連貫，還可以保持女前男後的主動局面，以上是個人看法，但確實是業餘球友實實在在暴露出來的問題。以上，敬請蔡隊多多指導！

----男生接三點，是混雙的基本能力，專業混雙裡面實際上男隊員的覆蓋範圍更大，如果不具備這個能力，就很難談戰術和配合問題。

實際上對角這條線別人是不太會打的，因為他也害怕你直線打他的空檔，所以你認為的三個空檔雖然同時存在，但可能性卻不同等，那麼防守難度也就不是同等的。

正因為有先後順序所以防守才成立，否則單打的時候一個人要防全場豈非更難？雙打雖然有兩個人，但每次擊球也只能由其中的一個人打出來。

@自在高地

蔡隊：我想請教一下怎麼接殺得比較深的球，一半追胸或者追肩的殺球。用正手接還是用反手接比較好？反手接的話比較彆扭，正手接的話，萬一他的殺球比較尖，我切換反手來接又來不及。

----接下壓球一定是反手有利，因為反手是伸展動作，而正手是收縮動作。至於不同位置的來球問題，是用調整站位來解決的。球不會為你服務，對手一定是找你不舒服的地方打，而你要為球服務，無論它怎麼來，你都要迅速調整到自己能做動作的位置。

切換反手接來不及是初級愛好者的通病，原因在於依賴正手，認為正手能解脫。你看高水平的雙打比賽，反手連續接七八拍很常見的，說明高水平球員也來不及切換，他們的辦法是盡量不切換，等有合適的機會才嘗試正手，那時基本上都是要得分了的。

Q&A

傷病類答疑

@zzz

蔡隊和小齊醫生好！非常敬佩你們為羽毛球迷做出的貢獻，你們的每一期推送我都有認真的在看。 近期有一個關於腰間盤突出自檢的推送，我看了有一些想問的。我之前在暈坐位體前屈向前傾的時候腰部不慎受傷，核磁片子顯示我的神經根並沒有受到壓迫，可是有些時候腳趾會有一些酸脹和麻木呢？另外，您提到的抬腿實驗，我抬高腿的時候，腰不疼，但是腿上的筋卻感到了強烈的拉伸與痛感。請問這是不是也屬於腰突癥狀呢？

----腳趾酸脹麻木就是神經癥狀，你也說是有時候，所以可能是在病程早期，核磁有可能還拍不出來。另外腿上有拉扯感正常，有痛感就屬於腰脫癥狀。

@一季

小齊醫生您好，我想請問一下我右手尾指和手掌相接的關節處疼痛（圖中畫圈處），一般情況痛感輕微，當按揉或者是右邊這張圖這樣的動作時痛感很明顯，請問是什麼原因。

----好一雙寬大修長的手掌(雖然關節粗大了點)，一看球打得就不錯。那你這個位置有過外傷史嗎？如果有考慮關節囊損傷，如果沒有外傷史可以查查血，排除一下痛風等疾病。

@蘇幕

齊醫生。您好！ 我的右肋骨中間或肋骨與皮之間（水平位置與正中的胸骨下段基本平齊，左右位置在右乳頭垂直下方再往腋下垂直下方移動大約四三公分左右），這個地方近三個月來，每當我右臂高舉狀態下再垂直放下，或者做高遠球擊球動作時，這個地方好像是筋或者是像長個了疙瘩，有咯噔咯噔的摩擦和移動，微疼，像是扭著筋的感覺。我去協和醫院照了此處的X片和CT掃描，結論是沒有長東西（比如肉瘤等），是正常的。有人說是神經上的毛病，但實際感覺像是個瘤子或者筋肉摩擦肋骨的感覺，摸起來也什麼都沒有。不影響運動、打球，但運動較多較累後，這種咯噔咯噔的感覺和摩擦明顯，運動少休息多時癥狀輕或消失。 請齊醫生指點

----大兄弟你協和都去了，我還怎敢在這班門弄斧啊？當年我可是考不上協和滴！不過我的建議是，你做做卧推或者俯卧撐看看疼不疼。如果疼，你的位置考慮前鋸肌拉傷引起的肌肉筋膜炎。

@......

蔡隊好，那個跟腱末端病早期如何治療？

@時分

蔡老大 齊醫生兩位大大好，我想諮詢一下 跟腱末端病早期 應該怎麼治。

@abit

蔡隊，齊醫生：我也是跟腱末端處疼痛，早上起床時顯著，請問跟腱末端病有什麼方法可以康復治療嗎？

@nicky ???

有什麼方法能緩解跟腱早期病嗎 或者是保護好跟腱的好辦法

----

好吧，我要冷靜（此處省略200字），我只想說，這個，我寫過！！！跟腱痛的康復訓練和治療方法

@ywj

請問蔡隊：骶骨和腰椎不穩要怎麼鍛煉？謝謝。

----這就是叫做核心訓練啦，推薦平板支撐。有基礎的同學可以看之前寫過的文章。

@M_ine??

蔡隊，齊醫生你好，我是一位22歲，有三年球齡的球友。最近開始不知道為什麼，剛開始熱身（身體還沒熱充分的時候）肩膀不敢用力，因為一用力就會疼，感覺會脫臼一樣，只能慢慢打熱了才敢發力。我一周打球兩次左右，一次兩小時，對抗程度比較激烈，但是我從來沒有魚躍救球過，自認為動作和發力也比較標準，謝謝蔡隊的公眾號提供的平台

----先按自我檢查方法查一下，方法看這裡：腰椎間盤突出的自我檢查

@麻花

請問蔡老師，我打球為什麼老傷右腳大母趾甲呢？嚴重時趾甲都脫落了。我是右手持排。

----這個。。。我說鞋不好你信嗎？

@u

蔡隊你好，我是一名羽毛球愛好者（22歲），我在每次打完球之後右腿股骨頭處都有痛感，但休息兩天就好了，請問這是打球的步伐或者動有問題還是別的原因？長期下去對身體有什麼危害？謝謝！

----可能是髖的問題，也可能是髂腰肌的問題。先去醫院拍個片子看有沒有髖關節撞擊症。具體的診斷方法我也寫過。如果沒有，考慮髂腰肌的問題，要及時松解。

@黃高

蔡隊，齊醫生您們好，首先非常感謝二位在此公眾號上給大家帶來的羽毛球技術及運動保健方面的獨具特色的知識。本次有個膝蓋方面的問題請教齊醫生，本人球齡5年半，打球時屬於跑動很猛，較快的那種。膝蓋的問題是，如圖中所示，在沒運動一段時間後，大腿不動，以膝蓋為支點，以圓形轉動小腿（圖為動作描述），2圈之後，在圖1中虛線所示位置時會發生彈響，偶爾膝蓋也有不適。持續堅持靜蹲一年多，大小腿完全垂直的狀態下可以堅持四分鐘。但是昨天開始，（本人左手持拍）突然右膝蓋在靜蹲時，90度受力時劇痛無比，下圖2照片位置裡面的痛。請問這可能是什麼原因呢？對於左膝蓋，是圖3所示手按位置的裡面，在受力時開始疼痛。這個膝蓋是不是有毛病了，有必要去做核磁共振檢查嗎？啰嗦了這麼多，感謝了！

----靈魂畫手，我盯著你的圖已經看了5分鐘了，腿也跟著你畫圈了5分鐘了，才明白你這就是半月板損傷的標準的檢查方法啊！由衷地敬佩你1分鐘。結合你半蹲膝蓋巨疼的癥狀，也考慮半月板損傷。所以建議你去檢查一下。

@昕薇

蔡隊你好，這段時間我做了一些單腳跳的練習，希望提高腳踝和小腿的力量。但是聯繫時發現小腿脛骨中間部分很疼，想要裂開斷掉一樣。 我今年31歲，180cm，90kg，小腿沒受過傷，也沒有骨質酥鬆。

----脛骨後肌缺乏力量，會導致此處疼痛。嚴重就是脛骨疲勞性骨折，或者骨膜炎。停止跳躍訓練，改為器材上的力量訓練。局部可以按摩理療。(90kg跳躍時小腿承受的力量可以達到270kg)

@淡?

蔡隊，齊醫生，您好！打球五年了，最近兩個月打球時左膝蓋下蹲時，裡面刺痛，做了磁共振檢查，小縣城打球條件差，大多是在水泥地上鋪塊塑膠打球，醫生只說比較嚴重，但沒有明確的建議，可實在是太喜歡這項運動，放不下。想請蔡隊和齊醫生給點好的建議，謝謝了！

----問題還真挺嚴峻的，首先一定不能在水泥地上打球了。然後。。。找個好大夫好好治療吧。我覺得你的傷簡單幾句說不清楚，給我的話感覺夠治半年的。

@張凱啊

齊醫生你好！我每天都堅持打羽毛球籃球和健身，差不多每連續堅持運動一個月左右圖中食指中指按壓的位置就特別酸痛，輕輕一壓就疼的厲害，繃緊肌肉後按壓疼痛基本消失。麻煩齊醫生幫忙解釋下原因，另外不太捨得完全休息，有沒有練習的方法能讓它更能禁受每天的運動

----脛骨疲勞性骨折的前兆，去醫院拍片。多休息，不可粗心大意。

@聖殿騎士

齊醫生，蔡隊，在這個平台上留言不知道您能不能看見，我是一個接近於痴迷的羽毛球愛好者，也練過一段時間。最近打球特別頻繁，由於基礎不紮實，步法和腳下不穩，在連續一個半月每天打球之後，膝蓋髕骨下方開始有較強烈的酸酸的感覺，略帶疼痛但很輕。去醫院檢查，醫生說是髕腱炎。想問一下隊醫和蔡隊，要如何做康復，和常用的治療方式。我不想告別我的羽毛球，我還想多多參加業餘賽。

----寫過，看這裡：15分鐘保護你脆弱的膝蓋（附圖文教程）

@我想飛呀

請教齊醫生我右手持拍，右腳外側那個黑點位置環節增生，硬的，不疼，去醫院大夫說不疼就沒事，可那個骨頭經常和鞋摩擦，而且會不會影響受力，像這種沒痛感的環節增生有什麼要注意的嗎

----哪有黑點？和鞋子摩擦的話，是因為每個人腳型就是不一樣，所以要選一雙好鞋啊！

@漢津

蔡隊你好，我有個問題關於長打羽毛球，我的右肩，手腕 手臂都有點疼痛，我每次運動完回家後都用冰袋冰敷一下，大概就5到6分鐘，一邊敷一邊拉伸活動，各個打羽毛球容易勞損的部位都是這樣，不知道這樣做合適不？

----合適，很好的習慣，請保持下去。

@小包子

諮詢下蔡隊，打球小腿會時常抽筋，平時怎麼預防或者緩解比如可以吃什麼，做什麼護理運動

----一般局部拉傷是因為力量不足，時常抽筋就可能是已經有小的拉傷了。吃什麼可能沒什麼用，按摩然後練習力量倒是挺應該的。

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(來源：和蔡贇聊羽毛球）

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