預防骨質疏鬆的方法有哪些

作為骨質疏鬆的高發群體，中老年人應知其預防的方法，以便在日常生活中，可以通過積極有效的預防工作，降低自身患上骨質疏鬆的幾率，不給其可乘之機。那麼，預防骨質疏鬆的方法有哪些？

預防骨質疏鬆的方法有哪些

1、富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對骨質疏鬆的預防有益。

2、步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用，達到骨質疏鬆的預防作用。

3、負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度，達到骨質疏鬆的預防的作用。

4、骨質疏鬆患者需要平均每天至少20分鐘日照。骨質疏鬆的預防包括充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

5、骨質疏鬆的預防需注意不過量飲酒。每日飲酒量應控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內，這樣可以進行骨質疏鬆的預防。

得了骨質疏鬆能做什麼鍛煉

1、瑜伽

一項研究結果發現，那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態這樣至少不會跌倒。

2、太極

太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鐘，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了三分之一。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。

3、慢跑

這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低百分之四十一(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。

文章總結：以上介紹內容均為常識性內容，不針對任何的病情與患者，只望大家能夠有所了解。溫馨提示：骨病不僅患病率高，而且危害性極大，因此大家不可掉以輕心，要在日常生活中，做到未雨綢繆，防患於未然，通過積極的預防，降低自身的患病率。

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