預防膝關節炎的方法有哪些
都說生命在於運動,但運動若不當,便會一起一系列的疾病,膝關節炎便是其中之一,大家不可掉以輕心,最好了解其預防的方法,並且做好預防成本的工作。那麼,預防膝關節炎的方法有哪些?
預防膝關節炎的方法有哪些
1、掌握科學的鍛煉方法:
有規律的、科學的運動應被看成是一種健康而重要的生活方式。要想保持身體的健康就必須參與運動,長期不運動會導致關節僵硬和周圍的軟組織萎縮,身體的靈活性和反應性明顯下降。對於中、老年人或患有骨性關節炎的病人,體育鍛煉尤為重要。
2、嚴格控制體重:
膝關節是人體主要的承重關節,超重會增加關節的負荷、增加骨性關節炎的發病率並加重骨性關節炎的癥狀。改變和適當調整自己的飲食結構,粗、細糧合理搭配,多吃一些蔬菜、瓜果,減輕體重對減輕關節負擔、改善關節功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。
3、減少膝關節的創傷:
關節受到反覆多次的微小損傷或單次外傷,都有可能導致關節軟骨的不同程度損傷,改變關節正常的結構,從而增加了患骨性關節炎的危險性。要盡量避免和減少膝關節的外傷和反覆的應力刺激,特別是中、老年人,在日常生活和體育鍛煉中,應避免一些劇烈活動,比如長跑、反覆的蹲起、跪下、經常抬舉重物等。
膝關節炎患者應該怎麼運動
1、直身跪坐:晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向後坐,儘力能接觸到腳後部。
2、下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然後做直壓腿動作,即讓患側下肢向前跨半步,處於伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,手盡量觸及足尖部。
3、高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
4、仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強腿肌力量。
文章總結:以上介紹內容均為常識性內容,不針對任何的病情與患者,只望大家能夠有所了解。溫馨提示:骨病不僅患病率高,而且危害性極大,因此大家不可掉以輕心,要在日常生活中,做到未雨綢繆,防患於未然,通過積極的預防,降低自身的患病率。
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