掌握蝶泳軀幹和腿的波浪動作，學會腰腹用力是學習蝶泳基礎
健身
08-02
原地站立，兩臂上舉伸直。腰腹前後擺動
模仿海豚波浪動作，挺、屈、提、伸、四個動作的連貫性
爬泳打水動作原理兩腿併攏同時做上下打水練習，體會腰發力，有節奏上下擺動，呈鞭狀打水。向上動作不要用力過大，往下壓水時要用力
錯誤與糾正： 小腿屈伸打水，沒波浪。原因：軀幹沒有參與動作，只用小腿用力打水
糾正：軀幹參與動作，嚴格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水順序做動作。
頭、肩起伏過大。原因：動作概念不清。糾正：手、頭、肩相對固定，腰腹用力帶動下肢做波浪動作
※蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸
※蝶泳中手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸
※以自由泳的動作練習蝶泳，把自由泳的動作同時連貫練習
※掌握蝶泳手臂動作與呼吸配合是為蝶泳完整動作打下基礎
※仰泳臂划水動作是產生推動身體前進的主要因素
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