天太熱，懶得去健身房！把這8個動作練好了，在家也能瘦一圈！
沒時間，沒器械，沒場地……
天氣還這麼熱，各種困……
你是不是還在為自己的懶惰，找盡各種借口？
猜猜上面這圖是誰？能不能學學人家，瞧這馬甲線！！！
羨慕嗎？懶得出門不要緊
在家也能鍛煉啊
貓姐歷經千辛萬苦，才找到的8個徒手健身動作
動作雖然簡單，但勝在有效！
而且隨時隨地都可以做
深蹲
要點：不要塌腰，力量集中在大腿上，每組15-20次，共2組。
跳躍深蹲
要點：蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，做30秒。
抬高跳
要點：跳的時候，大腿盡量往上提，每組20-25次，共2組。
船式搖擺
要點：舉起雙手，抬起雙腳，盡量與身體形成船狀，每組擺15-20次，共2組。
V字兩頭起
要點：靠上腹部和下腹部的肌肉力量將腿部和上身迅速地捲起，背部挺直，腿部挺直，腿與上半身呈一個「V」字型，每組做15-20個，共2組。
仰卧腿舉
要點：肩膀放鬆，下腹部收緊，利用下腹部力量將雙腿抬起，初學者可以將彎曲膝蓋呈90度，降低難度，每組做20-25個，做2組。
飛行式腿舉
要點：雙手往外伸展，固定上半身不動，利用腰腹部力量，轉動雙腿，每組做20-25次，共2組。
俯身登山跑
要點：雙手撐地，垂直肩部，前腳掌著力，做如登山跑步狀，每組做20-25下，共2組。
減肥不是你天天嘴上喊就能瘦的，想要擁有美好的身材，是需要付出時間和代價的，從今天開始，利用好碎片化的時間，碎片化的地點，堅持健身吧！總有一天，你會感謝今天堅持的自己~
※一個俯卧撐也能玩出這麼多花樣，媽媽再也不用擔心你不健身了
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※能練好這3個動作的人，身材差不了！但你真的會練嗎？
※這四個動作練好了，瘦出天鵝臂一點也不難！
※練好這三個奇怪的動作，你就能跑得又輕又快
※不需要去健身房，只要一條毛巾，在家就可以練好整個上身！
※在家健身不用多練，8個啞鈴動作練好就足夠了！
※練好這9個動作，肚子上肉再多都能收緊！
※在家就能做的3個簡單健身小動作，掌握就能練好你的胸肩腹
※練好這4個動作，讓你不懼拉傷、跑得更快！
※做好這個動作，能讓你練好肱三頭肌，擁有粗壯手臂
※如何才能夠練好三角肌後束？做好這個動作，是很關鍵的
※要想練好胸肌，這些動作值得你哭3個月！
※做好杠鈴深蹲這個動作，把自己的身材練好，其實也不是很難
※想把腹肌練好，就不要再做仰卧起坐了，你需要這2個動作
※想要練好深蹲，把熱身動作先做好，做完這些大重量也不怕
※練好這個部位，跑得更健康，瘦得更快！
※如果把這個動作練好了，還會擔心練不出背肌？
※你就這麼一個腰，不練好怎麼玩得開，跟氣質都不符
※增肌有3寶，吃好練好加睡好，你都做對了嗎？
※想最高效練好三角肌後束？這可能是最好的一個動作！
※健身這兩點沒做好，練好是別想了，不受傷就不錯了