初級瑜伽:坐姿——金剛坐
健康
08-02
二、金剛坐
金剛坐,又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」,是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法:
1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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