運動減肥的5大禁忌 你中招了嗎？

明明運動的大汗淋漓，明明花費了大部分的時間去運動，卻還是瘦不下來。別著急，你一定是陷入了運動減肥的誤區，這裡給大家說說跑步減肥的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦！

禁忌1、運動量無法滿足需要

如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

禁忌2、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

禁忌3、消耗量比想像的要少

跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想像的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

禁忌4、一成不變反覆做同一個練習

如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重複同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平台期的一個原因。

為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感；持續強化訓練。

上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

禁忌5、只看著磅秤上的數字發愁

跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

磅秤上的數字並不是監測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發生偏轉，但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲了呢。

跑步減肥的正確方法

1、慢跑為主

慢跑對於減肥來說，絕對是一個非常有用的方法，不過慢跑的距離咱們需要拉長一點才能起到效果。路程太短了是沒有什麼用處的。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

2、注意你的跑步姿勢

很多人在跑步時從來不注意自己的跑步姿勢，在跑道上、馬路上直直的就開始跑了，這個是非常不好的一個習慣。會對自己的身體產生一定的副作用，增大對膝蓋的受力，因此，大家在跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。跑步時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

3、跑步的三餐也要更加註意

不要以為自己已經跑步了、流汗了，一定會瘦下來的。但是，請你記住，如果你在你跑步減肥的期間還是不注意三餐的飲食，那麼不僅你跑的步流的汗都屬於白用功了，並且還會對自己的身體有一定的副作用。

早餐以清淡為主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑後才開始吃。若中午感覺自己會吃得比較多，畢竟跑步後自己的胃口也會變好。來一杯金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿飽腹感，並且經常來一杯也可以起著減肥的效用。跟跑步減肥可是很般配的~晚餐最好還是來點水果。

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