產後瘦身, 寶媽們看過來 產後減肥10大原則

許多寶媽經常抱怨，說自己生產完之後不但沒有瘦下來，還胖了很多，為此非常苦惱。可是又不敢亂吃那些減肥藥，今天我們就來聊一下關於產後瘦身的那些事。

說方法之前，我們先講一下必須要做的事：首先，想要瘦身，必須身體健康。也就是說，我們身體的美觀，必須建立在 身體健康的基礎上才行。如果身體本身體質就差，還是剖腹產，那建議您最好是在孩子一歲半以後再考慮瘦身，因為如果太早去做，會影響整個身體的體質。而瘦身期間，同時發生了乳腺類疾病，一定要先找催乳師解決，等問題解決完畢之後再談瘦身。

瘦身不能建立在減少寶寶口糧的基礎上，所有的一切都不可以建立在減少寶寶口糧的基礎之上，哺乳期間，寶寶是第一位的。同時要科學瘦身，不盲從，現在市面上有很多種減肥藥物、減肥茶什麼的，但是我們一定要堅持自己的正確觀念，科學瘦身，不盲目崇拜速效瘦身的東西。希望大家謹記一下六大原則：

1、保證一日三餐。為了減肥而減少吃飯的次數，並不能有效的解決問題，往往還會適得其反，這樣不僅提高了脂肪的吸收效率，容易變得肥胖，而且也影響母乳的分泌。每頓飯都得吃才行，否則很難想像身體會怎麼對待吃進去的食物。

2、保證充足的水分，預防便秘。一旦形成規律性便秘，對身體是非常不好的，臉上的斑點非常明顯就會出來了，不但容易發胖，而且也容易導致水腫、焦躁不安，對機體產生不良影響。所以，為了防止便秘，一定要多補充水分，並且要多吃蔬菜、水果一類的。最好是養成早上起來像喝一杯溫開水的習慣，養成固定時間排便的習慣。

3、控制吃零食、甜食的時間。生產完之後，是最容易餓的，對於控制不住嘴巴的人來說簡直就是磨難，但是如果吃飯後或者睡覺之前吃零食，身體是消耗不掉那麼多的熱量的，那這些熱量就會變成脂肪。零食可以每天吃一次，時間固定在更多活動的白天，同時要控制高脂肪的零食。

4、親自哺乳。母乳餵養是最好的減肥方法，哺乳時會消耗產婦體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。母乳裡面百分之九十都是水分，而寶寶所需要的脂肪都是由媽媽所提供的。

5、不要暴飲暴食。應控制吃飯的速度和數量，即使遇到自己喜歡吃的東西也要適可而止，並且注意放慢吃飯的速度，這對消除肥胖至關重要。

6、食葯同補。將補氣養血的中藥與家庭調養結合應用，既能提高滋補調養效果，又可防止產後肥胖。黃芪、當歸、党參、紅棗、淮山藥等都是很好的選擇。

7、適量運動。不要整天躺在床上，要適量的運動才行，做一做保健操什麼的，不僅可以瘦身，對身體的快速恢復也是一種幫助。世界上沒有無緣無故的愛，你的肉肉也是一樣，不可能隨隨便便離開你，除非它有更好的出路。希望這篇文章能對減肥路上的寶媽們有所幫助。

8、產後瘦身原則

1.平衡膳食原則

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

2.多喝開水

多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

3.增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素E等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。

5.口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

6.食物至少咀嚼10-20次後再吞咽

聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10-20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

7.搭配健康消脂飲食：

如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。

8.吃過東西馬上漱口

吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

9.遠離零食

零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10.不要大吃大喝

感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

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