你知道俯卧撐做多少合適嗎 這樣做才能讓你練出漂亮胸肌

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。很多人鍛煉腹肌都會選擇俯卧撐，那麼俯卧撐做多少合適呢？

隨著生活水平的提高，人們越來越注重對體型的塑造，很多男性會想要鍛煉胸肌，這時候俯卧撐的優勢很明顯了，它做法很簡單，而且效果也很明顯，所以很多人都會通過做俯卧撐來鍛煉自身的胸肌。可是，有人想過俯卧撐該怎麼做嗎？

做俯卧撐的時候要面朝地面，兩個手臂撐開，比肩膀稍微寬一點，身子慢慢往下壓，直到將近接觸地面，再慢慢回到原來的位置，如此往複的做即可以了，這是俯卧撐的基本步驟了，簡單而且容易學習，下面就來為大家說一下該注意的事項。

第一點：要注意做的時候不能夠一次性做太多，不然的話身體會吃不消，如果一次性做太多的話，會導致肌肉酸痛，可能當天感覺不是很明顯，但是到了第二天會發現兩臂異常的酸痛無力，所以我們做俯卧撐的時候要注意不能一次做太多。

但是如果做得太少的話，又會沒有什麼效果，那我們應該怎麼辦呢？既然不能一次做太多，做太少又沒效果，那麼我們應該分組做，分五組，每組做二十個，每隔半個小時做一組，這樣既不會太累，效果又好。

另外，我們要控制好做俯卧撐時候的頻率，要把握好節奏，不能做太快了，不然的話會很累的。

我們做俯卧撐的目的是為了健身，鍛煉胸肌，所以我們在做的時候一定要保證自身的安全，如果因為做俯卧撐傷了身體就得不償失了。所以一定要記住上面這些注意事項。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】

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