「冬練三九 夏練三伏」好處多嗎？

不少養生貼上總能看見一句熟悉的提示：「冬練三九，夏練三伏，疾病不找。」

如今正值夏季三伏，

這樣的說法科學嗎？

「三九」是指冬至後的第三個「九天」，即冬至後的第十九天到第二十七天。我國陰曆有「九九」的說法，用來計算時令。每九天為一「九」，第一個九天叫「一九」,第二個九天叫「二九」。依此類推，一直到「九九」，即到第九個九天，數滿九九八十一天為止。「九九」過後，就表示冬天已過完，春天來到了。 一般「三九」時最冷。

「三伏」是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時間。一年中最熱的時候一般出現在夏至「三伏」。 從夏至後第三個「庚」日算起，初伏（10天）、中伏（10～20天）、末伏（10天），是一年中氣溫最高的時節。

「冬練三九，夏練三伏」這一說法從何而來？追根溯源，這句話一般在練武之人身上體現。一般來說，以武為生之人體格較為強健。他們認為，在嚴寒天、酷暑天進行鍛煉，有助於磨鍊自身堅強意志，同時加強武術修為和精神定力。

那麼，我們普通人是否適合在「三九」、「三伏」鍛煉？現代社會中亞健康、慢性病已經非常普遍，這類人群在「三九」、」三伏」鍛煉並不合適。

在「三九」鍛煉，由於天氣過於寒冷，容易導致人們肌肉僵硬、毛孔閉塞，熱量散發受到阻礙，體內的熱量平衡失調。這不僅會使鍛煉效果大打折扣，還會讓人感到格外疲憊。此外，寒冷的天氣會使人體組織興奮度下降。在運動時既加強了能量代謝，又增大了耗氧量，對人體健康有負面影響。對於體弱和免疫功能較差者，嚴寒天進行室外鍛煉還容易發生呼吸道感染，如感冒、咳嗽、甚至肺炎等，因此，此類人群更當避免此時進行戶外運動。

在「三伏」鍛煉，因天氣炎熱，危害則會更大。氣溫過高時在室外進行鍛煉，會使人體的體溫過高，從而加速脫水，導致心血管系統的循環能力下降，造成神經功能紊亂等不良影響。不僅如此，酷暑天鍛煉還容易導致中暑。中暑是高溫下發生的一種以中樞體溫調節障礙、水電解質平衡失調、心血管和中樞神經系統混亂為主要表現的一種症候群。若處理不當，對人體健康的傷害更是毋庸置疑的。

體弱、體虛、或者患有心腦血管疾病及其他慢性病人群，按「冬練三九，夏練三伏」模式進行鍛煉，可能具有致命的風險。

順應自然才是最好的養生方法。在適宜的溫度和時節進行適當的鍛煉才最可取。

切勿將古話當成「養生聖旨」，不然養生也可能成為威脅我們健康的「隱形殺手」。

（上海中醫藥大學附屬龍華醫院 陳曄）

（圖片來源於網路）

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