發胖的8個預兆，竟然全中招了！肉肉就在無意中「長大了」！快來自查

「月半」這個東西，

如影隨形，實在讓人煩惱。

明明辛辛苦苦減肥減了1年，

瘦了10斤。

但過節回一次家，

經過爸媽的「精心照料」，

體重就蹭蹭漲回來了……

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節日長胖，是因為吃撐了。

但更恐怖的是，

平日里！不聲不響地胖！

然而，

不聲不響的胖也會有預兆。

如果你也出現了這些現象，

就要好好調整自己的狀態了。

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徵兆1：嗜睡，整個人懶洋洋

大多數人變胖，都是從「懶癌」開始的。

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平時總是無精打采，

該吃飯的時候，卻寧願躺在沙發上，

不肯做飯，最後用速食麵代替；

明明睡夠了8小時，

卻還是哈欠連連。

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如果不是因為生病或過度疲勞

而導致上面情況的發生，

那你就要擔心脂肪開始堆積了。

徵兆2：食量大增，嘴裡永遠嚼著東西

或是因為工作壓力，

或是因為身體健康原因，

不少人會遇到突然食量大增的情況。

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工作或者學習的時候，

煲劇的時候，

久坐在電腦前，

或者窩在被窩裡，

期間不停地吃薯片、堅果，

身邊的零食一股腦地往嘴裡塞。

而這些零食，熱量並不低。

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如果工作時需要幫助思考或集中精力，

可以每隔一小時活動一下，

勞逸結合，

給自己一個緩衝的時間，

那麼工作時就更容易全神貫注了。

徵兆3：幾周都沒運動過

想要保持好身材，

除了控制飲食，

還要堅持鍛煉。

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不然光是減食量，

容易造成營養不良，集中力下降。

不僅影響工作或者學習，還會影響身體健康。

特別是在25歲之後，

人的新陳代謝逐漸變慢，

原來吃不胖的人群，

也會開始出現發胖和皮膚鬆弛。

所以唯一的應對方法就是

每周進行科學地鍛煉。

徵兆4：一個多月沒有記錄體重

雖說每天稱重會增加負擔壓力，

但也不能長時間不稱重。

因為減重是個長期的鍛煉過程。

想要不發胖，

最直觀的方法就是觀察體重，

適時調整飲食和鍛煉方法。

徵兆5：經常感到口渴

突然變得容易口渴，

無論怎麼喝水都感覺不夠，

這是身體攝入鹽分過多，

或者缺水的表現。

在缺水的環境中，

脂肪難以進行分解消耗，

就只能存貯在身體各處了……

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所以除了控制攝入鹽分外，

要保證每天補充的水分量，

要多次少量攝入，

不要等到口渴了才喝水。

建議每天喝1500-2000mL的白開水，

千萬不要用飲料代替。

徵兆6：過度疲勞，感到壓力大

疲勞和壓力所導致的激素分泌變化，

也是發胖的重要原因。

因為過大的壓力，

會導致腎上腺糖皮質激素的分泌增加。

這種激素會改變人體內脂肪組織的分布。

它會把其他部位的脂肪，

短期內搬到腹部和臀部，

這就是為什麼會先出現小肚腩的原因。

徵兆7：飲食不規律

生活規律千萬不能輕視，

但在情況允許的情況下，

一定要按！時！吃！飯！

不規律的飲食會造成激素的不正常分泌。

一旦感覺到餓，

有些激素就會減少釋放，

從而讓你消耗掉更少的熱量。

徵兆8：長時間便秘

造成便秘的原因，

不僅有身體上火，

還有攝入蔬菜水果量過少、

不注意飲食等引起的。

而便秘會造成脂肪堆積，形成贅肉。

出現便秘現象，

要在飲食中增加膳食纖維的攝入，

維持消化系統和腸道健康。

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胖和生活習慣是互相影響的，

所以要養成良好的生活習慣，

管住嘴、邁開腿，

做一個健康快樂的人！

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