這個方法徹底終結你的懶癌症

來源：薇安說（ID: viannhe6），作者：薇安，世界500強美女高管，每年掌管數10億生意。只寫最接地氣的成長乾貨。和幾十萬有志青年探索一條人生奮進之路！百萬閱讀代表作《「未來10年，50%的人將失業」》《別再刷屏了！請停止這種無效的努力》個人公眾號：薇安說（ID：Viannhe6）。新浪微博: @薇安Viann。本文經作者授權發布。

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我們每個人都有一點點的「懶癌」，遇到事情不想做，能拖則拖……

想想自己，是否也有這種情況呢？今天，作者@薇安 和你分享一個小秘訣，幫助你終結懶癌，趕緊往下看吧！

1

最近我家陳胖突然變得愛學習了。經常看見他在閑暇時專心看書。有幾次喊他都聽不見，我在納悶，這麼聚精會神，什麼書這麼好看啊。

前兩天他說要請我吃飯。我說，無功不受祿，有啥需求就直說吧。他說，得感謝你傳授了番茄工作法給我，這幾周一直在堅持使用，效率得到很大提高。

我不禁偷著樂，沒想到讓他變得愛學習的工具，竟然是我用了多年的番茄工作法。

前段時間我們聊天，他對我說，我總是喜歡拖延，而且做事時會分心，比如看書時想吃飯，分析公司財報時會想著股票走勢。越覺得沒效率，就越懶得行動。

我說，這好辦，一招就能搞定。我給你的手機定時15分鐘，你立即開始進行一項任務，什麼也別想。15分鐘鬧鈴響了後，你就休息一會。這叫番茄工作法，我高效工作和學習的法寶之一。只要你堅持使用這個方法，就能解決你的問題。

他對我的支招表示嗤之以鼻，說，番茄？還西紅柿呢。15分鐘就能提高我的行動力和專註度了，別開玩笑了。說完他很不屑地走了。

我原以為他早就把我給的建議拋擲腦後了。沒想到他自己卻私下執行起來。我問他，用了番茄工作法感覺效果怎麼樣？

他嘿嘿地笑著說，還真管用，我一開始以為15分鐘還不容易達成嗎，哪曾想，以為過了好久，一看錶才走了5分鐘，等鬧鈴響起的時候，有種過了一個世紀的感覺。

這段時間，我用15分鐘的方法開始了以前耽誤很久的任務。我也不斷地提高專註的時間，從15分鐘到20分鐘，終於可以到現在25分鐘。這種方法對拖延和注意力渙散果然療效顯著啊。

我聽後有點小得意。我6歲的兒子可以專註看書學習1小時，就是受益於我的番茄工作法。現在連我家的老頑固陳胖同學，也終於親身體會到這一法寶的威力了。

2

以下這樣的場景你會不會很熟悉？

想完成一件事，卻總是拖延，不到最後一分鐘都沒有決心開始行動；

下班後想學習，但是手捧著書，卻總是看不進去，時間過去30分鐘，一頁紙還沒有翻過；

上班時覺得很忙碌，但是一天下來卻沮喪地發現，重要的事一件沒做；

面對複雜的項目，總是望而卻步，不知道怎樣開始才好；

想專心做一件事，卻常被人打擾，導致到工作無法開展；

家裡亂成一團糟，想收拾但無從下手，於是乾脆眼不見心不煩；

全力以赴去完成一項任務，長時間工作感到筋疲力盡，大腦一片空白。

這些我們工作和生活上常見的行動力差，注意力不集中，不懂一張一弛的問題，每一樣都讓人頭疼不已。如果你也經常遇見，那麼番茄工作法可能是解決你問題的一劑良藥。

番茄工作法由費朗西斯科於1992年創立。這個方法簡單得超乎你想像，但是效果好到令人難以置信。

以前很多人家的廚房裡都會用一個外形像番茄的小鬧鐘。家庭主婦們經常用這個小鬧鐘定時，來幫助掌握火候和煮菜的時間。所以我們用番茄來形容計時的概念。

當你需要專註工作或學習時，你只需要使用鬧鐘，定好25分鐘，然後全神貫注地完成手頭的任務。當鬧鐘響鈴時，你這25分鐘的任務結束。你可以休息5-10分鐘。然後再繼續下一個25分鐘的番茄鍾。如此循環下去。直到你完成當天的目標或者任務。

怎麼樣，簡單吧？你可能會很好奇，為什麼這個小小的鬧鐘會提高我們的專註力呢？

其實這個道理可以理解為「千里之行，始於足下」。

以讀書為例，當你打開一本書時，你也許會一邊看書一邊想其他的事，比如想著明天的會議如何講才更妥當；或者你會打開手機瞄一眼朋友圈有啥新鮮事；又或者你想照照鏡子，看看臉上的痘痘小了點沒有……

一個小時過去了，書還是剛打開的樣子，這時你已經沒有時間再看書了，你又要去忙其他事了。

如果你可以給自己25分鐘的時間，你告訴自己，這段時間只做這一件事，其他的想法等過了這25分鐘再說。這樣你就可以強迫自己在有限的時間裡聚焦。當25分鐘過後，你發現感覺不錯哦，那再多來一個25分鐘吧。這樣就將你之前的那些遠大的理想，轉化成了一個又一個高效的25分鐘。

荀子《勸學》中講過：不積硅步，無以至千里；不積小流，無以成江海。想提高行動力，想治療懶癌，就從眼前的25分鐘開始吧。

3

上個月我想去儲物間找本書，一打開門嚇一大跳，儲物間根本進不去，雜物多到把門和走道都給堵住了。我只好悻悻而歸。時隔幾天我又要去儲物間拿行李箱，看來不收拾不行了。可是一想到這麼大的工程，就頭大得不行。思來想去好多天，最後還是決定用我的番茄工作法開始干吧。

於是我給自己訂了25分鐘的鬧鈴，挽起袖子收拾了起來。鬧鈴響了後，我去客廳喝杯茶，看了一會兒電視。等休息好了，我就繼續第二個番茄鍾。

就這樣，不到3個番茄鍾我就把非常恐怖的儲物間收拾得整整齊齊。期間還看了一節綜藝節目，吃喝都沒落下。如果沒有番茄鍾，我估計會因為缺乏勇氣，而一直拖延下去。

如果你想變得更為高效，那麼你可以按照下面簡單四步驟，開啟你的行動力和專註力提高之路。

1、計劃

每天早上，列出今天的待辦事項，按照重要性原則從高到低依次排列。從提高完成率的角度，建議你的當天待辦事項盡量不要超過5個。

2、執行

現在你可以設定計時器開始執行你的任務了。番茄工作法普遍使用的是25分鐘，但是當你一開始使用時，可以以10分鐘做為起步，然後一步步提高番茄鐘的時間。

番茄鐘的使用應該是先從重要的任務開始。將大任務拆解成每一小步，就不會犯拖延症。

3、休息

高效的工作和學習，休息是必不可少的一個環節。長時間聚集會導致大腦和體力的疲憊，反而不利用持久性。

最好的辦法是專註一段時間後適度放鬆，休息時間可以用來回顧和反思剛才的內容。也可以讓眼睛和大腦徹底休息，這樣會令下一個時間更專註。

當專註25分鐘鬧鈴響了後，就休息5-15分鐘。充電後再開始下一個番茄鍾。

4、回顧

一天結束時，可以對照計劃和執行的情況，回顧哪些做得好，哪些沒有做到。找出問題的根源，這樣就可以進一步改進。

計劃、執行、休息、回顧這四個步驟執行起來十分簡單。堅持一段時間，你就會發現自己突然搖身一變，從懶癌患者成執行力達人了。

4

誰都想成為高效率的人。但堆積如山的任務，迫在眉睫的截止日，一事無成的光陰飛逝等種種壓力，常常讓我們備感焦慮而又力不從心。

對於深陷事情太多，時間太少的人來說，應該學會使用番茄工作法，一種簡單又強大的提高效率的方法。

和時間做朋友，專註在當下，你就能用點滴行動，實現每天離目標更近一步。

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