1. 你不是一個人

不管你感覺多糟糕，正在經歷什麼困難，是壓力、焦慮、抑鬱、創傷後障礙，還是任何問題，我敢保證你不是唯一存在這個問題的人。同時，還有人在愛著你，在乎你，希望你變好。我就是其中之一。

2. 你百分百能夠渡過這段苦日子

你能夠渡過今天。你知道嗎？你也可以渡過明天。

3. 一天只有24個小時

這個想法幫助我渡過了許多日子，尤其是當我早上醒來感覺抑鬱或焦慮的時候。我甚至會去數每個小時和每一分鐘，直到我能晚上重新爬回到床上睡覺，重新開始新的一天。你也可以這樣做。

4. 明天是嶄新的一天

沒錯，明天你可能還會感覺跟昨天一樣糟糕，但仍然是嶄新的一天。在這一天中，你會有新的探索，或許會有更多的微笑，找到一個新的有幫助的工具，比昨天有稍高或稍低的做事效率等。這是一個新的機會，怎麼做完全取決於你，是否決定抓住這個機會去做一些改變也取決於你。

5. 你堅強又勇敢，是個好戰士！

你似乎永遠在與你的病魔鬥爭，有些人甚至已經鬥爭了數十年。想想看！你已經戰鬥了數年，仍未放棄。這簡直是奇蹟！你很強大，比在這場戰鬥開始之前你所想像的要強大得多。你每天都在戰鬥並且將繼續戰鬥下去，直到打贏這場戰爭。親愛的，這是多麼大的勇氣！

6. 你的問題無法定義你是誰

是的，精神惡魔對我的生活有相當大的影響。但我不會說「我叫Ambyr，我是抑鬱的」，我會說「我叫Ambyr，我存在抑鬱癥狀」。看出差別了嗎？你的病魔、掙扎和鬥爭無法佔領從前那個聰明帥氣美好的你，也佔領不了現在的你！你只是有些問題需要處理，這些問題不能定義你。

7. 情況會變好的

我知道當你陷在困境、痛苦與黑暗當中時，很難相信這一點。但我敢保證，情況一定會變好。你當前的狀況不是你最終的目的地。你要去的地方比你現在正在經歷的要好百萬倍。鑽石需要經歷高溫和高壓才能成為鑽石。當你經歷極端困難時，你正在變成鑽石。

8. 你是不完美的

沒有人是完美的，所以你有著眾多的同伴。Martin Luther King Jr 不完美，David Bowie 不完美，Robin Williams不完美，Alan Rickman不完美，我更是不完美。國家總統不完美，國王和王后也不完美。整個地球上沒有一個完美的人。所以請不要認為你必須是完美的，因為你就是不完美的。我也知道，在惡魔不絕於耳的謊言和尖叫聲的影響下，你很容易感覺自己不完美。但你要知道，這是很正常的。沒人要求你完美，我不會，一直在支持你的兄弟和姐妹也不會。你不必完美。

9. 珍惜你所擁有的

這句話真的很有幫助。有時我覺得唯一還擁有的就是我還活著這個事實，但這確實是一個擁有！你所擁有的可以包括頭頂的一塊天花板，身上的衣服，肚腹中的食物，溫暖的床，腳上的鞋子和自來水。或者一個招待我的家庭，那個每天關心我的朋友，一隻小動物，孩子，丈夫或妻子。我們周圍充滿了我們所擁有的。我們需要做的就是睜眼去看，然後他們就會出現。

10. 我相信我們鬥爭的背後必定有一個原因

我雖不知道原因是什麼，但我願意付出努力去弄明白我們掙扎與鬥爭背後的原因。我相信必定有一個原因，或許是要幫助我培養內在的力量；或許是要向我證明即使我自己不喜歡自己，仍然有很多人愛我；或許是要向我證明當我觸及谷底時，我可以重新找回自己；或許是要幫助我認識自己，弄清楚自己到底是誰。我不知道，但我相信在我掙扎的背後必定有原因。如果我認真去尋找，或許會找到平和。