這4事比跑步更毀膝蓋，是危害最大的動作，你卻天天在做！

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中國最古老的醫術之一

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膝關節痛是一種由風濕、勞損、肥胖等多病因引發的膝關節慢性勞損性疾病。膝關節是人體最複雜的關節，在承受身體重量的同時，還要承受各種運動對其產生的沖 擊力，自然會出現一定的疲勞、磨損的現象。老年人膝關節面增生比較嚴重、形成骨贅，經過長時間的勞累和寒邪侵擾，就形成了慢性勞損性疾病。

所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

為什麼中老年人會造成膝痛

人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出「咔嗒」的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3、膝關節內遊離體：患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6、假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關節病變有膝痛癥狀。

4個習慣毀掉你的膝蓋

1

不控制體重

膝蓋每天都承受了些什麼？

躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！

不僅如此，越胖的人膝蓋越可憐，這些都和年齡無關，不要以為年輕了膝蓋就不會磨損了哦。

2

突然運動

缺乏鍛煉的人，支持關節活動的肌肉自然也不發達。

但同樣的，如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如周末和親朋去爬山），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。

3

長期站立

需要長期保持蹲著或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。一般當你感覺到膝蓋酸的時候，就應該停下來休息了。

久站不坐的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。

4

愛穿高跟鞋

很多愛美的女性喜歡穿高跟鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的。

長期穿高跟鞋之後損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好哦。

如何保健膝蓋？半蹲姿勢

第一、靜力平衡半蹲

身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標準的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定。

堅持到自己的膝關節有酸痛的感覺，就停止不動，保持姿勢，直到雙腿自主的發生顫抖位置，然後慢慢起身，可以選擇慢走的方式放鬆腿部。

三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進行。

第二、靜力後靠半蹲

身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面牆，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲。

該注意的是：在下蹲的同時，背部不能離開牆面，腳後的夾角不應該低於90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放鬆雙腿。

三次為一組，每次可以間隔一分鐘進行。

如何運用艾灸保養膝關節

第一步：先把膝蓋3聯灸套裝拿出來，然後把艾柱點燃，點燃之後就把艾柱插進銅盒裡面，蓋好，調好溫度，之後就把灸盒放進布套裡面，最後就可以把膝蓋3聯灸綁在膝蓋上面艾灸了，多方便；

第二步：我們還可以用橡木灸盒，把艾柱點燃，點燃之後就把艾柱放進灸盒裡面的圈圈裡，拉好木蓋，最後把灸盒綁在膝蓋上就可以艾灸了；

膝蓋3聯灸套裝  告別膝蓋疼痛

本期編輯：艾灸君董娜 

⊙版權聲明：文章屬於原創，首發於艾灸祛百病，轉載請註明來源，謝謝配合！ 

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