快速糾正弓型腿：我堅持了1個月，腿比鉛筆還直.

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文 | 瑜伽微社區（yujiaweishequ）

完美體態--告別弓形腿

膝超伸（弓形腿）是什麼？

中立位站姿中，膝關節應處在一個放鬆、不鎖死的狀態（中立位），側面觀時，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上，此時足部著力點應位於腳掌中間（足弓處），當膝蓋向後頂死，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌時，稱之為膝超伸。 

膝超伸帶來的，除了體態上的變化，還會使膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

如何自我檢測？

膝超伸示意圖-膝超伸通常伴隨著骨盆前移 

1、自然站好後膝關節是否向後頂死 
2、自然站好後骨盆習慣性向前移（挺小腹） 
3、穿平底鞋或光腳站立，感受足部主要靠前腳掌稱重（重心前移） 

如果以上情況有不少於2條十分符合你的現狀，你就很有可能存在膝超神的癥狀。 

為什麼會發生膝超伸？

除了少數先天和病理的原因外，絕大部分超伸可以說是相關各個肌肉群相互間的不平衡所導致的。

膝關節是由股骨和脛骨形成的鉸鏈關節，有四條主要的韌帶提供穩定。它們包括：前十字韌帶（ACL），後十字韌帶（PCL），內側副韌帶（MCL）及外側副韌帶（LCL）。ACL 位於膝關節裡面，從股骨（大腿骨）後側穿過並連接到脛骨（小腿骨）的前面。

膝關節承擔著大部分的體重，而它在承重和運動時，主要依靠軟組織來穩定和協調。正常情況下，股骨和髕骨應該是在關節面均勻接觸的，重力會平均分布在整個支撐面上。然而，一旦膝蓋超伸，重力就全壓在了關節前側，成為膝關節病痛的誘因。

解決方案

聲明：

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