不去健身房，如何在家練出六塊腹肌？
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嗨一多
（微博）
男生版家庭核心訓練
一共10個動作
每個動作20秒
需要連續做完
動作一：梅森轉體
核心收緊
腹斜肌收緊轉體
動作二：平板支撐
不要翹臀，不要塌腰
動作三：豎直舉腿
膝蓋盡量打直
腳掌對著天花板
動作四：左右交叉摸腳踝
不要扭屁股
手臂要伸直
動作五：坐姿剪刀腿
雙手撐地
膝蓋上下交叉
動作六：雙手碰腳踝
不要泄氣
緊繃核心腹肌
動作七：高階平板支撐
手肘置於肩部正下方
不要伸太靠前或靠後
動作八：踩單車
膝蓋運動軌跡要長
動作九：臀橋
收臀、骨盆後傾
抬離腰椎和肩胛骨
動作十：跪姿撐體
訓練下背肌和平衡力
向後上方踢腿
想練成一多哥那樣的腹肌
就趕緊虐起來吧
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