只需三個步驟，讓你減掉腰腹脂肪，告別小肚腩！
俗話說「一白遮三丑，一胖毀所有」酷熱的夏天已到來，意味著我們的小肚腩再也沒辦法靠衣服來遮擋了。想要穿著露臍裝出門還能擁有超高回頭率，就要擁有性感的小蠻腰。
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。
當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內臟脂肪過多，如果內臟脂肪過多的堆積。肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。
如何減腰腹脂肪？?三步走起?：
1、有氧運動全身刷脂，燃燒脂肪
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。
2、多做力量訓練
力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝。有氧運動前來一組腰腹力量訓練。
練起來，每個動作10次，每次2～3組
1
2
3
4
5
6、
3、晚餐要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。
多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。
※10種方法，提高男人的睾酮分泌！
※肩部訓練要用小重量，6個動作打造迷人的三角肌！
TAG:硬漢健身 |
※四肢不胖，但脂肪都在腰部？4步讓你減掉腰部贅肉
※怎樣減掉肚子上的贅肉，3種方法讓你甩掉大肚腩，變身小妖精！
※瘦腿檢驗分享：4個步驟幫你減掉大腿肉，瘦下來，我都被感動了
※幫你了解，肚子贅肉多的原因，讓你輕鬆減掉小肚腩
※冬天減肥，蜂蜜換個喝法，喝一個瘦一個，減掉小肚腩，瘦到掉褲子
※肚子贅肉一層又一層，只要把「它」放在肚臍上，輕鬆減掉大肚腩！
※有腰才是真的瘦！躺著就把小肚腩給減掉了
※身上不是很胖，但脂肪都在腰部，8步讓你減掉腰部贅肉
※肚子沒瘦下來，卻瘦了四肢？4個瘦身方法，讓你減掉大肚子！
※小肚腩甩都甩不掉，每天半小時一招減掉贅肉，素顏氣色也紅潤
※腰部贅肉如何減掉？五個腰腹動作，分別堅持35秒，讓你露出腹肌！
※兩個方法讓你快速瘦肚子瘦腰！每天幾分鐘，徹底減掉小肚子！
※如何減掉腹部的頑固脂肪？別只會跑步，這樣做瘦得更快！
※幾個小方法讓你減掉大肚腩水桶腰，練出小蠻腰！
※別看它丑，卻是脂肪的天敵，拿來泡水喝，輕鬆減掉小肚子
※5個原因導致肚子贅肉，3個步驟讓你減掉肚腩、游泳圈
※你很瘦，卻躲不開小肚腩？教你3招快速減掉腹部脂肪！
※你很瘦，卻躲不開小肚腩？教你 3 招快速減掉腹部脂肪！
※女人肚子比胸高？只要一勺鹽，用一個瘦一個，輕鬆減掉大肚腩！
※如何減掉你的大肚腩？只需要經歷2個步驟！