講真，不會熱身你還練什麼練啊？

肩關節是我們全身上下最為靈活的關節，也是在訓練中參與最多的關節之一，但就因為這兩點，也使得它成為了最不穩定，最易受傷的關節。因此為了健康順利的健身之路，今天的推送內容希望大家可以好好看並且，好好實踐！

不管是在進行上肢訓練，還是深蹲前蹲這樣對肩部要求較高的下肢訓練前，如果沒能很好的進行熱身，那麼不單單訓練質量會受到影響，也會增加受傷的風險。今天在視頻的前半部帶來經典的略做改良的YTWL，後半部再帶來幾個我自己常在訓練前做的肩部熱身循環。

Y  更多針對斜方肌下部

T  更多針對斜方肌中部 菱形肌

W 更多針對斜方肌中下部 菱形肌

L  更多針對小圓肌 岡下肌

第二個部分的熱身好好看視頻~不需要使用很重的重量，如果你剛剛才開始，那麼使用你在健身房能找到的最小負重，彈力繩，啞鈴，啞鈴片杠鈴片都可以，或是可以徒手進行，每個動作10-15次，訓練2-3組，做到目標肌群略微發漲發熱即可。

雖然訓練前做這樣的熱身不會使你練出如上圖呂小軍（神！）那樣的肌肉形體跟力量，但是它的重要性是你訓練年限越久越能體會到的，不要給自己後悔的機會，別偷懶，好好乾，我們下個視頻再見

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