當你開始體式之前，恐怕要先站一會兒山式

山式

梵文：Tadasana

英文：Mountain Pose

一個體式的起點，

一個生命的起點。

當你最初開始練瑜伽的時候，你接觸的第一個體式是什麼？應該不是拜日或者神猴之類的吧，而是學會怎麼站立。延伸來說，我們說人已經完全可以直立的時候證明他的脊柱等骨骼結構已經發育完全。但是很多人漸漸就忘記了怎麼站，於是很多奇奇怪怪的站姿，很多身體上的疼痛就慢慢顯現出來了。所以當我們開始練習瑜伽的時候我們就從這個山式開始。

為什麼要做山式

山式，英文名字是mountain pose，顧名思義要像山一樣穩定，但是多少人站著的時候是晃晃悠悠的呢。我們先看幾種常見的站姿：

圖中的各種站姿大家都不會覺得很稀奇，因為平時我們就是這樣站著的，站姿不正確就會引發身體的疼痛，骨盆前傾的後傾的都會導致腰椎不舒服，膝關節壓力增大，駝背圓肩的會導致肩頸緊張，引發頸椎病肩周炎這些問題。而且站姿不正確除了身體疼痛的問題之外，整個人也都呈現出毫無精神頭的感覺，永遠的睡不醒。

話說回到體式上面，無論你的體式做的多麼好，甚至是很多高難體式都能做上來，但是你能不能穩定的站一個山式呢？很多人說自己做體式會受傷，那很有可能是這個最初的體式你做錯了哦。

山式如何做

當我們站到墊子上，我們就要開始調整我們的身體。雙腳可以保持與髖骨同寬，一開始我並不建議大家選擇雙腳併攏，因為這樣會使自己變得不穩定。將自己的中心慢慢放在腳後跟，感覺腳跟蹬地的同時，頭頂向上延伸。

說起來山式也就是這麼簡單就可以做上來的，但是要做好，需要的是調動起身體的感覺。我們平時的習慣是什麼，雙腳根基建立好，小腿，大腿各種旋，收緊大腿前側肌肉，收緊臀肌，收緊腹部，讓脊柱無限向上延伸。整個人都是緊緊的，但是這樣真的就好嗎？這屬於一種機械式的調整，當我們將這些肌肉都啟動的時候其實你的這個體式就做到頭了，不，你的這個動作就做到頭了。一個體式之所以是體式，是因為有心的注入，而心是不會到達一個位置就停滯不前的，還會繼續向上綿延開去。所以你可以帶著你的心去做，一個體式是讓你自己可以更好的在裡面長時間的保持的，越保持越舒服，內心的喜悅也越來越多，而不是一直在想我的這個肉收緊，那個肉收緊。

可以試著將整個重心推到腳後跟的正上方，這個時候你的大腿肌肉其實會不自覺的啟動，而這樣的啟動會很好的推著你的脊柱向上延伸，幫助頭頂也向上延伸，你會在這裡找到打開的感覺，一股能量從腳底到頭頂一直不斷的循環。這是我們要做的山式，而不是機械式的調整。

有時候你是不是忘了剛開始練習瑜伽的那個體式，和感覺，什麼都不想，聽到什麼做什麼，不忘初心，不是單純的不要忘記你做這件事的那個最原始的出發點，還有最開始的那個自己。

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