不想練瑜伽？那是你還沒有開始這6個動作

相信很多人都在炎熱的夏季中斷了瑜伽練習，因為天氣太熱，不能開空調懶得練。（戳我查看為什麼不能在空調屋練瑜伽）

但是，你知道嗎？夏天是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，是人體氣血暢通，肢體舒展的季節，也是練習瑜伽的最佳時間。

在夏季，瑜伽可以幫助人內心得到平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒之體外，感受由內到外的清涼。

為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔較秋冬兩季排泄更多，使汗液排出，並通過出汗來調節體溫以適應暑熱的氣候；氣血暢通之時，練習起來不但輕鬆很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。正確的練習能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。

在這個季節練習瑜伽不僅能梳理並按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡全身的氣血，還能刺激鬆弛的腺體增加並釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉換為肌肉與能量，達到瘦身的目的。

如果你還是說太熱、太忙而懶得練，那下面這組練習正好適合你，在床上就可以輕鬆完成。無論早上還是晚上都特別適合，給自己10分鐘，幫你舒緩身體的疲憊。

1

仰卧抱膝

有助於緩解腹部和背部的緊張。

仰卧，吸氣，屈右膝向上，雙手抱住右側小腿，大腿壓向腹部。眼睛看向上方，保持緩慢的呼吸，雙肩均勻向下沉 ，每次呼氣時，拉動大腿詳細壓向腹部。保持身體的放鬆。呼氣，鬆開雙手，右腿伸直回到仰卧重複另一側。

注意：如果你有腹部或者臀部的炎症，你不能採取此體式。

2

仰卧鴿式

仰卧屈膝進入。右腳踝放在左側大腿上面。右手臂從兩腿之間穿過，雙手環抱左小腿十指交叉，呼氣左腳離開墊子，左大腿靠近胸腔雙腳趾保持回勾。眼睛看向鼻尖。 保持深長的呼吸1 - 2分鐘，雙肩放鬆，感受右臀外側的拉伸呼氣，鬆開雙手，屈膝雙腳落回地面，然後重複另一邊。

3

仰卧脊柱扭轉

就像海綿一樣，瑜伽是減壓的好方法，可以擠出一天的焦慮。

仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。呼氣，雙膝來到胸前，右腿向上之下與左腿交叉。右臂掌心朝下在身體右側自然伸展。然後把左手放在右膝外側。呼氣，把右膝放在身體的左邊，把頭轉向右邊。保持姿勢10 - 25秒。然後慢慢還原，重複另一側。

4

腿向上靠牆式

如果你問任何一位現代瑜伽士，他們會說這個姿勢也許可以治癒你的任何病痛——即使是早晨的蜘蛛網。呼氣時，用一個平穩的動作將你的腿抬到牆上，你的肩膀和頭部輕輕地放在床上。保持你的雙腿相對堅固，剛好足夠讓它們垂直放置。保持這個姿勢5到15分鐘。

5

犁式

仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

6

仰卧束角式

仰卧進入，吸氣，彎曲雙膝，雙腳掌心相對，腳跟靠近會陰處。雙手放於胸腔和小腹上，輕輕閉合雙眼，保持深長均勻的呼吸，左側大腿主動貼向地面，伸展右側膝蓋窩，雙肩均勻貼向地面。感受髖部向兩側伸展。呼氣，雙手落回，雙膝向上收回，雙腿伸直回到仰卧。

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