名老中醫：人若想要不「老」，就要先確保「骨未老」！

傳統醫學講究整體調理，陰陽平衡，在養生方面有著獨特優勢。

「骨老則人老，骨未老人未老；要使人不老先保骨未老！」這是廣東省中醫院已有84歲高齡的省級名老中醫黃憲章教授主張的養生觀點。

名醫話你知：補骨關鍵在補腎

中醫認為，「腎主骨」，且「開竅於耳，其華在發」，也就是說腎對骨的生長、發育有密切的關係。

腎氣足，則骨骼和牙齒堅固；腎氣虛，則牙齒枯槁，容易脫落，脛骨軟無力，因此含胸、下肢軟，萎弱無力等「骨老」的表現都與腎有關，採用補腎的方法，能使骨不會老化，且能促進肢體活動功能的恢復。

腎氣的充足與否也反映在聽力和毛髮的潤澤情況上，腎氣足，則聽力良好，毛髮潤澤；腎氣虛，則耳鳴，聽力不佳，頭髮脫落、失去光澤。

對骨折等疾病，中醫的方法都是補腎入手，依次促進骨折的癒合。由於「腎主骨」，骨中有髓，所以腎又有促進骨髓生長的作用，與造血功能有關。

中醫對再生障礙性貧血的治療採用溫腎的原則，如使用補骨脂、骨碎補、熟地黃、巴戟天、肉蓯蓉等。

名醫釋疑：為何防老要先「練骨」？

人老的表現最常見是「含胸」，這就是「骨老」的表現———無論走路或站立都習慣低著頭，彎腰曲背，如俗話所說，腰板子直不起來，這樣一來，腰肌不得正常用力容易形成駝背。

長期如此會形成惡性循環——整天人體脊椎處於曲背的狀態，導致腹肌鬆弛，胸廓不得擴展，影響心肺功能，若是青春少女未老先衰的曲背，還可能引起乳房發育障礙；若是走路重心習慣向單方向傾斜，則容易誘發脊柱側彎。

單純靠補鈣來提高骨密度，防止骨質疏鬆並不全面，在膳食平衡的基礎上，多運動才是最好選擇。

幾個練骨的簡易運動方式

前後擺腿

右手扶欄杆或椅背，前後擺動左腿，擺動幅度自己調節，關節韌帶好的可以幅度大些，差的，擺動度小一點沒有關係。腿可綳直也可以彎曲，直腿有利於韌帶拉伸，屈腿有助於放鬆筋骨弓步壓腿。

椅上壓腿

找一個斜坡、台階或椅子，把一條腿放到椅子上並彎曲；另一條腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下壓動，也可以側向椅子上下壓動。這個動作既能增強腿部力量，又能拉伸腿部韌帶。還可以將放在椅子上的腿放到地面上，同樣站成弓步進行練習。

半蹲

兩腳跟併攏，分開成120度，上身挺直，目視前方，類似芭蕾舞演員的動作，微微下蹲，再站立起來，蹲的時候，上身挺直並始終保持這一姿勢，均勻呼吸。鍛煉一段時間後，可以加大動作幅度。

彈蹲

在上面半蹲是我動作基礎上延伸出彈蹲的動作。基本動作間半蹲，在蹲時，全身像彈簧一樣上下顫動。這個動作不僅能鍛煉肌肉，還能舒活筋骨。

內容來源廣東省中醫院

圖片來源互聯網

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