骨科專家：用熟「眨轉叩踮」四字訣，迅速消除久坐後的不適！
對於久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊乾澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重，醉心工作學習的朋友們可能無暇顧及這麼多就任其發展了。
下面我們就為讀者朋友們盤點一些身體上小小不舒服的解決辦法。
眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。這樣做可以緩解眼睛酸累，有利放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
轉頭
先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢作頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣可以緩解頸肩部疲勞，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利於精神恢復。
叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。做這個動作是緩解腰酸勞累的好辦法。
踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
其實在日常工作學習中，通過自我保健來管好自己的健康，本身就是一種很重要的生活能力，願讀者朋友都能有良好的工作學習習慣、身體棒棒噠。
內容來源廣州醫學院第一附屬醫院
圖片來源互聯網
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