最健康的一天作息時間

養成良好的生活作息：健康又長壽！隨著人們生活水平的提高，越來越多人開始注重養生。下面我們來看看最健康的作息時間。

1. 7.00 起床

此時起床是最佳時刻，「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。記得喝杯溫開水，人體經過一夜的睡覺，從皮膚、呼吸、排尿中消耗了大量水分，早上起床後會處於一種生理缺水狀態，晨起喝水可以彌補身體流失的水分。

2. 7.20-8.00吃早飯

早飯必須吃 ，諺語講，一日之計在於晨。也是說明早晨對於每天都是非常重要，不僅在於早晨起來精神好，能給一天的狀態打個好基礎，另外一方面更重要的，乃是早晨應要有足夠的營養攝入，以保證一天有一個良好的工作、生活狀態。因此，吃早餐對於我們的健康保障，都是十分重要的。

3. 9.00-10.00做困難的工作

安排最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

4. 10.30 小憩一下

看看窗外，讓眼睛忙裡偷閒能夠休息一下。起身活動活動。放鬆放鬆。

5. 12.00-12.30 吃午飯

開始享用午飯

6. 13.00-14.00 睡午覺

中午睡上30分鐘到1小時之間，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息

7. 16.00 喝杯酸奶

酸奶可以保持血糖穩定同時還可以促進腸胃消化 ，喝酸奶對心血管系統很不錯的哦

8. 19.00最佳的運動時間

在下午，你的有氧代謝能力會比其他時段高出4%，這意味著你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能堅持更長的時間。當然，為了躲避毒辣的太陽，最好在下午5-7點的時間段鍛煉。

9. 20.00看書或者看電影

經過一天的工作，這個時間看一會書或者是電視可以讓身體放鬆下 。

10. 22.00洗個熱水澡

來個熱水澡，不但讓您身心舒暢，並且亦是養生保健、美容皮膚的重要手段

最後美美的睡上一覺。。

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