睡覺時間超過這個數，其實比熬夜還傷身……

「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」是很多人的夢想，然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時候，疾病也趁機鑽進了被窩。

《生命時報》

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邀請權威專家，教你從時間入手，睡一個健康舒服的好覺。

受訪專家

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授 劉征堂

南京市中西醫結合醫院中醫科副主任醫師 王東旭

睡得太足也是「找病」

關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。

 

圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；

少於4.4小時或高於8.5小時

，死亡危險率會翻倍增高。

王東旭醫生解釋，國內目前沒有具體數據統計，但

睡眠時間過長會影響健康

。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。

睡眠超過9小時的中老年人

，會導致血液黏稠度增加，容易

中風

。

另外，睡眠時間過長，還會

降低新陳代謝的速度

，影響體內堆積的廢物排出。

如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

不同年齡的最佳睡眠時長

年齡	最佳睡眠時間	備註
＞60歲老年人	5.5~7小時	午休不超過1小時
30~60歲成年人	男性6.29小 時女性7.5小時	保證晚10點~早5點的睡眠時間
13~29歲青年人	8小時左右	最晚24點上床，6點起床
4~12歲兒童	10~12小時	別超過12小時
1~3歲幼兒	夜間12小 時 白天 2~3 小時	睡前1小時洗溫水澡
＜1歲嬰兒	16小時	夜間不頻繁餵奶、換尿布

最該注意的7個睡眠禁忌

1

忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易

引起失眠

。

2

忌睡前過度用腦

睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如

泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子

等。

3

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事。

睡前半小時，可以聽聽

舒緩的音樂

或安靜地躺會。

4

忌蒙頭而睡

這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致

頭暈、頭脹、眼花

等癥狀。

5

忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺時最好

關上床頭燈

，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

6

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。

7

忌仰面而睡

右側卧是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。

值得提醒的是，患有

心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人

不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣。

▲（生命時報特約記者 徐焱 瞿晟）

本期編輯：張原

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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