胖主婦通過健身，6個月狂減70斤，逆襲成健身教練！

Hey

一直嚷嚷著減肥還發誓要瘦成一道閃電的姑娘們你們如今都做到了嗎？

沒時間去健身房？

家裡沒有合適的器械？

還在用這些借口偷懶嗎

美國佛羅里達州家庭主婦蒂法妮?哈特菲爾德

用礦泉水瓶替代啞鈴舉重

6個月就減掉了70斤

蒂法妮從小就是個「胖小孩」

從不敢站上體重秤，生怕別人看到讀數

結婚成為一名家庭主婦之後更是放縱自己，一度胖到200斤

丈夫也開始對她不滿，罵她是「肥垃圾」

婚後一年，她被診斷出子宮內膜異位，行動開始變得遲緩

感到疲倦，同時飽受腸道和消化問題困擾。

這讓她下決心要改變自己。

體重基數太大一開始沒方法鍛煉

蒂法妮就先調整飲食

這是她最初的日常飲食

同時還通過用瓶子舉重做運動操來燃燒卡路里，3個月減掉約40斤

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開始時，身體呈膝蓋微蹲姿勢，兩手抓住水瓶或兩手各抓住3磅左右的重物，並將手臂保持與胸口同高，將左腳往上抬起呈90度，在此同時利用核心力量轉動腰部。這個動作可以同時使用到肩膀、二頭肌、三頭肌、下臂及胸口的力量，腰部旋轉動作則能達到訓練核心部位的效果，抬腿動作則有助提昇平衡感。建議從兩邊各完成10組開始，隨後慢慢進步到兩邊能各完成20組。

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雙手於前身前方打直、握住水瓶，利用胸、核心機群與手臂的力量平衡身體，在抬腿同時轉動腰部。建議兩邊各完成12組。

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從蹲坐姿勢開始，保護臀部微微往後、膝蓋微彎姿勢。將水瓶平舉到胸口位置，利用手臂帶動身體旋轉，並在轉腰同時抬起同側腿部到90度位置。這個全身性的動作在旋轉同時會伴隨身體重心的轉移，將有助於整個手臂、肩膀的雕塑，想要在穿T恤、背心、細帶上衣時展現出迷人的手臂線條，請多多練習，建議兩邊各做12組。

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同樣從膝蓋微彎的蹲坐姿勢開始，這個動作需要兩個水平，控制手臂的力量，以緩慢的動作向斜前方延伸，在此同時將同側腳往位於同一直線上的斜後方延伸，再將手臂與腿部都收回到起始姿勢。關鍵在於全程都保持手臂打直，並將注意力放在二頭肌、三頭肌，建議從單邊10組開始，慢慢增加到單邊20組。

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從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將你的腿往外延伸外後，接著輕輕向上抬起，保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛煉到大腿。接下來以腳尖輕點地面，並將腿收回，回到最初的姿勢。記住不要甩甩的方式將腿抬起，而是確實發揮肌肉力量，一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。

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兩腿微彎，將腿往後延伸，用腳尖輕點左右兩側地面，再將腿收回到起始姿勢，記住動作不要做的太快。這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部，以及腿部後方及側邊的小肌群。建議從單邊各5次開始，再慢慢進步到單邊可完成20次。

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這是一個標準的跨步訓練動作，使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸，著地時腳跟朝上，動作也須緩慢地進行以免受傷。建議從單邊至少完成8-10下再換腳，之後慢慢進步到單邊可進行到20下。

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腿需打開與肩同寬，利用臀部、大腿以及膝蓋附近肌群的力量慢慢向下蹲，身體往下坐時，確保膝蓋與腳踝保持在同一個垂直線上，接著做幾個小幅的蹲站動作。在這組動作中，不需要蹲得太深，將臀部保持在膝蓋以上即可，一開始請以完成8-10下為目標，慢慢進步到20下。

後來到了減肥瓶頸期

罐子和瓶子已不能滿足她的需求了！

她找了專業的團隊指導練習舉重

蒂法妮現在已經達到了自己的目標體重！

成功減重之後，她也重獲了自信

現在已經開始了自己私人健身教練的職業生涯

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