為啥女人先胖腿，男人先胖肚？40多歲的你尤其要注意

我的臉慢慢變圓

肚子也大了起來

腿部脂肪一直在長

晚上睡覺還打呼嚕

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人到中年，上有老下有小，工作忙碌精神壓力大。此時，身體也跟著較勁，小肚腩開始鼓起來，機體功能開始衰退，各項器官逐漸老化，疾病開始找上門。其實，無論男女，中年發福都是個大問題，體重管理很重要。

歐洲最新研究表明：女性最容易發胖的年齡是38歲，35~40歲是發胖的高峰期；男性最容易發胖的年齡是44歲，40~45歲之間是男性發胖高峰期。

隨著經濟發展，中國的胖子也越來越多。根據最新發布的全球成年人體重調查報告顯示，中國男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，女性略高於男性，中年人居多。

關於中年發福，細心的你不知有沒有發現這樣一個有趣的現象：男人總是先傾向於有個大肚腩，女性則是大腿愈發粗壯。

男女發胖有區別

這是為什麼呢？其實主要是因為男女肥胖原因各不相同所致。

中年女性

女性肥胖源於性激素的下降及代謝的改變。隨著年齡增加，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，對垂體的抑制減弱，出現糖代謝失常、食慾亢進，促使腹部脂肪囤積。

同時，代謝功能下降，身體垃圾毒素排不凈，導致機體囤積大量脂肪，免疫力下降，極易生病，這也是很多便秘者的苦惱。

中年男性

男性肥胖源於日常活動量減少。中年男性的日常活動量比青年時大大減少，新陳代謝能力減緩，消耗的熱量隨之減少，但食量仍未降低。

加上飲食質量提高、應酬多，使得攝入的總熱量大於消耗的熱量。多餘的熱量就會轉化成脂肪貯存在皮下，造成體重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉紛紛出現。

肥胖症已成隱形「殺手」

無論男女，所謂的中年發福，並非真的「福氣」，而是中年身體開始出現疾病的徵兆。肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一，目前世界範圍內最嚴重的公共衛生問題之一，同時也是當今社會僅次於吸煙的致死原因。

過剩的營養成分變成厚厚的脂肪，貼在腹部、腰臀、大腿等處，還有的沉積在腸壁、內臟上。超重和肥胖的人群多數存在婦科病、脂肪肝、高脂血症、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進而誘發糖尿病、腦卒中、冠心病、心臟病、癌症等疾病。

特別是中國人，脂肪肝等內臟脂肪過盛的情況很常見，也就是中心型肥胖，即蘋果體型。肥胖症已經是我們生活中的隱形 「殺手」了。

減脂行動刻不容緩

因為男女肥胖產生原因不一，其適合的減脂方式也不相同。因為身體構造不同，男女適宜的運動頻率也不同，男性運動要領為「大重量、低次數、高組數」，女性運動要領為「低重量、高次數、高組數」。

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適合女性的高強度間歇性訓練

以下這組高強度間歇性訓練可以提升心肺功能，而且難度適宜，特別適合在家練習，早上起床後或者下班回家後，都能在家蹦噠蹦噠~

每個動作完成時間控制在30-60秒，5個動作依次做完為1組，每天做2-4組就可以了。

交替跳

開合跳+左右擺拳+左右勾拳

左右後側步跳

交替前蹬後踢腿

單腳跳+深蹲

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適合男性的卷腹+仰卧屈膝

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

卷腹

仰卧於墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重複動作多次。

仰卧屈膝

想減肥，除了練，吃也很關鍵

俗話說「三分練，七分吃」，除了揮汗如雨的訓練，減肥很大程度上還是飲食起關鍵作用。很多人訓練的非常積極，但卻不注意飲食這個環節，所以總是瘦不下來。如何才能健康吃，壹妹建議做到以下幾點。

不要節食

除了長時間的飢餓以外還可能出現面黃肌瘦、脫髮、記憶力變差、注意力無法集中、焦慮、皮膚變差、女性月經減少甚至絕經等癥狀。

多吃蔬菜

蔬菜是膳食指南鼓勵多攝入的食物，是微量營養素和膳食纖維的主要來源，且熱量非常低，蔬菜攝入總量最好達到 500g 以上。

增加瘦肉

吃肉變胖是因為吃了肥肉（大量脂肪）或者烹飪的時候用了大量油（大量脂肪），科學吃肉不僅不會胖，還有利於瘦。

水果適量

水果和蔬菜一樣，是微量營養素和膳食纖維的重要來源，但水果普遍含有較高的糖分，特別是一些較甜的水果，如芒果、荔枝、棗等，果糖也是糖，而糖是導致發胖的重要原因。

男女減肥的方式固然有異，但最重要的是一顆堅持下去的心哦！

壹妹鼓勵：

要知道瘦下來的你，會美得不可方物啊！

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