減肥成功從150減到100斤，尤其是粗壯的小腿終於瘦下來了

從小最大的樂趣就是吃，幾乎沒有我不愛吃的東西。當然也把自己吃成了個胖子。

我是一個真正的吃貨，因為抵擋不住美食的誘惑，體重很快攀升到150多斤！看著自己日益膨脹的身體，我感到特別的煩惱，同時也常遭他人的嘲弄。

我正當青春年華，一旦遇上心愛的男生，別人總是大言不慚地說喜歡苗條的女孩！這真是讓我情何以堪啊，打那之後我便下定決心，一定要堅持減肥直到成功，不成功誓不罷休。減肥之初，我選擇了節食，每餐只喝1碗稀粥加點青菜，久而久之太痛苦了，像我這樣的吃貨，怎麼可能看見好吃的而不動心呢？所以不到一個月的時間我就自己放棄了。之後試過跳繩、跑步、中藥減肥等等，但都沒能達到理想的狀態，真是讓我失望至極。

一個偶然的機會得到了一位瘦身老師的幫助，是指導老師讓我開啟了正確減肥模式。所有有減肥需求的可以找指導老師/: 《shanshis》真的很感謝老師。是老師教過我健康的減肥方法。2個月通過老師的指導成功的減重了32斤而且不反彈。自己也養成的健康的飲食習慣。

老師告訴我一種很簡單的膳食減肥方法，堅持食用低熱量高營養食物，不需要刻意節食，只需注意飲食習慣就可以輕輕鬆鬆地瘦下來。沒想到3個月之後，我還真瘦到了100斤，我終於成功了。瘦下來的不僅肚子，還有最難減的小腿，在導師的引導下，也瘦下來很多。

一句話：無論在什麼情況下不能放棄，只要堅持，就能成功！

下面是我的導師給我的減小腿的方法，我常用其中的幾個，也不一定每一個動作都去做，大家覺得好，可以先收藏好，以後慢慢練習，主要是在導師的輔導下進行，我少走了很多彎路。

減小腿肚的方法1、每天3分鐘半蹲練習

Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

減小腿肚的方法2

地鐵公車站立法

沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

行走瘦腿法

許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。

Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

減小腿肚的方法3、座位瘦腿法

Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step 2 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

減小腿肚的方法4

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。

減小腿肚的方法5

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

減小腿肚的方法6

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

減小腿肚的方法7

腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

減小腿肚的方法8

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

減小腿肚的方法9

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

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