當前位置:
首頁 > 健身 > 長期堅持跑步,竟然還有13個好處!

長期堅持跑步,竟然還有13個好處!

都說堅持跑步,好處多多,那究竟有哪些好處呢?

1、堅持跑步,對眼睛有好處。

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、堅持跑步,對頸肩脊椎有好處。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、堅持跑步,對心臟有好處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形 成。

4、堅持跑步,對血液有好處。

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、堅持跑步,對肺部及呼吸系統有好處。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有複發,不知道有沒有關係?

6、 堅持跑步,對肝臟有好處。

跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。

7、 堅持跑步,對腹部有好處。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。

8、 堅持跑步,對腰部、臀部有好處。

跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9、 堅持跑步,對膝蓋有好處。

有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流 中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,科學跑步的人,膝蓋都變得越來越結實。

10、 堅持跑步,對肌肉有好處。

除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、堅持跑步,對腸胃有好處。

中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

12、堅持跑步,對骨骼有好處。

長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

想要了解更多資訊,請關注超級俱樂部(chaojijulebu)微信公眾號


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 超級俱樂部 的精彩文章:

自駕進藏全家身亡!老驢提醒你,高原自駕游千萬注意這些事兒
央視、江一燕點贊的「黑幕」片都被禁播,看完不寒而慄!
這10件事一定不要做!特別是第4件,越看越心痛!
登山費勁?老驢用9個字解釋真相!
提前21天預訂機票,才最便宜!90%的人都不知道

TAG:超級俱樂部 |

您可能感興趣

長期堅持跑步的13個益處,聊聊你的改變吧!
長期堅持跑步有哪些好處?
每天跑步1小時,堅持1個月,多數人都做不到,你能堅持嗎?
跑步應該注意的3個要求,堅持跑步,還能帶來3種好處
長期堅持跑步的人,最後居然變成了這樣!跑步的5個「好處」
長期堅持跑步,卻沒有瘦下來!4個失敗原因,你弄清楚了嗎
跑步的5大好處,看完你就明白,為什麼有人堅持每天跑步了!
跑步有好幾個長處
每天堅持跑步30分鐘,還是沒有瘦下來,怎麼辦?
每天跑步1萬米,堅持1個月,能給你身體帶來哪些好處?
瘦下來了還要堅持跑步嗎!有3個讓你繼續理由
他每天跑步1公里,堅持30天,表示對心臟有好處,你嘗試過嗎?
跑步是最好的保養品,堅持跑步的10個好處!
每天堅持跑步2公里,不知不覺間,就收穫了這6個好處
冬天堅持跑步急需的 8 個知識點,有一個你絕對想不到
長期堅持跑步的13個益處 對號入座你中幾個?
每天堅持跑步半小時,過不了多久,這4個好處「自動」找你來!
每天跑步「半小時」,堅持一段時間,這4個好處自然會來!
這4個好處,只有堅持跑步的人才能擁有!你動心了嗎?
堅持跑步能讓人長壽,甚至活到80歲嗎?這個還真有可能