男性去健身房鍛煉腹肌誤區是什麼

健身房運動，是白領首選的健身當地，但男性在增肌的時分，吃過增肌食物為何還要去訓練呢？為何有些人不去訓練呢？

走出增肌誤區

至於增肌的辦法，幫咱們開始整理一下吧。

訓練每周去4、5次健身房，這個禮拜4次，下個禮拜就5次，每訓練2天歇息一天，一個極度為3個月。先首要訓練上半身肌肉，腹部和腿部不著急訓練，由於咱們需求的是自傲，究竟腿部穿衣服多，不顯得瘦。上半身，分為3個大肌肉群，胸，背，肩，2個小肌肉，2頭，和3頭。

通常，一次訓練2個部位肌肉一個大肌肉群套小肌肉，循環如下，第一天胸和2頭，第2天背和3頭，第3天歇息，第4天肩和2頭，順次循環。詳細每個部位怎麼訓練，咱們能夠去討教教練啦。

不過，每次去只能訓練2個部位哦，有的人喜歡去一次訓練全身的肌肉，這麼是不合理的，由於訓練是影響進程，想長肌肉，首要仍是後邊的養分彌補，大肌肉群需求72小時才幹康復，你每次去都訓練全身肌肉，肌肉是康復不過來的，依照我剛才的循環，能夠到達大肌肉的72小時康復和小肌肉的48小時康復。

需求提醒的是訓練的時分，不要做有氧運動，比方跑步，打籃球，踢足球，以及扳手腕等。

還有，你是不可能像人家說的那樣3個月長20斤的。通常才開始3個月你會長10斤，然後進入平緩期，大約1個月有1.5KG的增加就不錯了。不過想想看，半年後，你的身段？嘎嘎。沒事偷著樂吧。

天天晚上吃過飯去訓練，由於別的時間去訓練，累的話，可能影響你的胃口，這個深有感觸。

至於養分方面，雞蛋牛奶完全能夠搞定啦。

天天早晚一杯純鮮牛奶加2個雞蛋，下午一杯牛奶吃點麵包，這些是天天有必要的，哦，對了，還有天天最少3根香蕉，由於肌肉的成長不僅需求蛋白質還需求碳水化合物，比列為2:3這些是天天有必要吃的，別的中飯晚飯啊，你能吃多少就吃多少了。哦，雞蛋如果咱們能吃的下去的話，5個6個都不妨啊，但是最少天天3個。不能熬夜啊，多歇息。

總結：在彌補一下，瘦子肯定能長肌肉的，不要聽別人瞎說啥「你連肉都沒有，怎麼能長肌肉」之類的話。

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