老年人日常這樣預防腹脹

老年人由於腸胃功能弱化，唾液、胃湯等分泌少了，加上平時運動量也少，因此一旦飲食不當，相比於年輕人更難以消化，很容易出現腹脹現象。老年人要預防經常出現腹脹情況，日常應該注意以下這些事情：

【細嚼慢咽】　吃飯時不要狼吞虎咽，這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

【少吃產氣食物】　首先是各種豆類，豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人最好少吃豆製品，特別是在晚餐時，應盡量避免。

【多吃護胃順氣食物】　有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收；白蘿蔔煮熟吃可順氣。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

【克服不良情緒】　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，導致腹脹加劇。

【多做「小動作」 】　簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰卧在床上，兩手分別放在胸、腹部，然後緩慢呼吸，持續1-3分鐘；接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10-30次，這樣可促進胃排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍按順時針和逆時針揉摩各40-100次。

│周楠/文，張麗/編

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