你能取悅每個人？如果不能，請設定好人際邊界！

心理 08-24

我們都希望自己成為圈內最受歡迎的人，為此會花費一定的時間和精力去迎合他人。但我們所擁有的時間、精力以及金錢都是有限的，當他人無休止的索取時，有多少人能霸氣的拒絕？

長時間迎合他人，取悅他人，容易讓我們忘記自己真實的想法。他人因此而感到愉悅，我們卻因此感到壓抑，感到精疲力竭，彷彿最終會被這些瑣事消耗殆盡，這種狀態在心理學上被稱為「倦怠」。

心理倦怠的特徵包括：

感到自己不被認可

總是感覺乏力

對未來感到恐懼

早晨不想起床

總是感到憤怒，厭惡這個世界

對身邊的一切感到漠然，不再關心任何事

無法集中精力

感到肢體疼痛

看待世界的角度變得悲觀，憤世嫉俗

設定人際邊界可以緩解倦怠

如果在職場上沒有設定好邊界，你可能最終被分配過多的工作、負責過多的客戶，這可能在一開始有利於你的自我價值感，但最終你的狀態都會受到影響：

不敢要求晉陞或加薪

容易被他人說服

遭受職場性騷擾

經常長時間加班

家人囧責怪你的過度工作

你常常感到身心疲憊

這不僅會耗盡你工作上的激情，還會讓你把工作上遇到的挫折轉移到家人、朋友、同事、客戶身上。多問問自己心中真正的渴望是什麼，並對可能消耗我們精力的源頭設定邊界。這樣能夠使我們避免耗盡自己的資源，並幫助我們在付出與索取間建立平衡。

具體做法：

在設定目標之前，知道自己的極限以及需求。

做事前分清主次，避免同時間超負荷工作。

展現自我能力時，不要拚命攬活，而是告訴對方自己能做什麼，不能做什麼。

與對方交流時，應把你想要得到什麼、願意為之付出何種代價毫無保留地告訴對方。

要求對方做出反饋，仔細傾聽，並驗證你對對方需求、利益及關注點的理解。

願意與他人討論分歧並最終達成共識。

設定邊界可能使你看上去不那麼友善，但可以讓雙方相處自如，自己也不會因為悶聲吃虧而鬱鬱寡歡。

其他改善「心理倦怠」的技巧

1.提升你的自我效能

自我效能是你對自己能否完成某項任務的自信程度。對自我效能較高的人而言，以努力工作或迎合他人來提升自我價值感看起來似乎沒有那麼重要。提升自我效能有兩個途徑：

（1）建立自己的成功體驗。

當你完成一個目標時，你的大腦會認為你此時已經有能力去完成下一個目標了。你可以從簡單的任務開始，循序漸進地積累你自己的成功體驗。

（2）建立正面榜樣。

心理學研究證明，通過觀察你的榜樣獲得成功，可以激勵你產生自己通過努力也能成功的信念，從而提升你的自我效能。

2.尋求人際支持

在今天，認為自己沒有傾訴對象的人數是二十年前的三倍(McPherson et al., 2006)。遭遇心理倦怠的時候，你可能只想一個人呆在辦公室里，不和任何人接觸，但實際上你最應該做的其實是出門向你的朋友傾訴你此時的感受。維持人際關係可能需要耗費一些時間和精力，但社會支持對一個人的心理健康狀況有著舉足輕重的影響。