想靠運動減肥？吃什麼合適，讓你瘦身不辛苦

我們都知道運動可以減肥，但是也會經常遇到一些讓人頭痛的問題：

1、運動後體重減輕了，過幾天又反彈了。

2、越運動越餓，越餓吃的越多，體重反而增加了。

3、覺得少吃東西去運動能瘦身效果更好，可是運動到一半差點暈厥。

一、運動前

空腹運動對身體健康不利，而且也會影響減肥的效果，所以在運動前一定要吃點東西。運動中需要消耗能量，為了要讓自己有力氣，運動前最好吃一些碳水化合物，適量的碳水化合物能夠給肌肉和血液提供養分和蛋白質，只能運動強度足夠，也不必擔心會長脂肪。另外，消化較慢的高纖食物也有少吃，在運動中會給腸胃帶來負擔。

因此，在運動之前我們可以吃一點低脂食物，中等含量的碳水化合物，補充足夠的水，然後少吃高纖維的食物，也盡量不吃以前沒有嘗試過的食物，以免給身體帶來不適，影響運動的效果。

二、運動中

在運動的過程中補充水分是最重要的，因為新陳代謝加快後，水分流失的也比較快，如果運動的強度比較大，就要增加喝水的頻率。一般來說，平均每20分鐘要喝掉三分之一瓶的礦泉水。運動中不要喝含有咖啡因的飲料，身體容易脫水，如果喝了含有咖啡因的飲料，那麼一定要多喝水來補充回來。

三、運動後

運動後也一樣要注意補充水分，也要適當補充蛋白質和碳水化合物，以恢復身體機能的正常運行，但是高糖高脂的食物是絕對不能吃的，不然運動消耗的脂肪馬上就會長回來，這樣也是浪費的運動的成果。運動後可以吃蘋果或者巧克力奶等來補充體力。

小夥伴們，記住了嗎？

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