不得不防！上半身一個小動作，瞬間出賣你的弱點！

不管上班族還是學生黨，長期久坐人群可能都有一個通病，坐不到一會兒就感覺肩膀酸痛難忍。那，你需要注意了：很有可能，你的肩關節出了問題。

久坐、熬夜、葛優癱，等等等等的不良生活習慣都是誘因。而肩頸不適往往都伴隨的有一些不良體態，如頭前引，圓肩，駝背等。其實，肩部不適，除了久坐族以外，其實健身黨也常常會經歷。

1肩關節靈活性有多重要？

可是，儘管大多數人都會出現肩部不適的問題，但真正重視的人卻不多。大抵是因為還沒有認識到肩關節靈活性有多麼重要。

我們的身體有兩個重要樞紐，一個是肩關節，另一個是髖關節。如果肩關節受傷，整個上半身主要的肌群幾乎無法訓練。

結構決定功能，肩關節屬於球窩關節。具有屈、伸，外展、內收，內旋、外旋，環轉等重要功能。

肩關節靈活性不足不但會造成本身的功能受限，而且會影響到其相鄰的肘關節，甚至讓腰椎代償。

2如何自測肩關節靈活性？

怎樣才能知道自己肩關節的靈活性是不是在正常範圍呢？相不相信，上半身一個小動作，瞬間就能出賣你的弱點？快一起來進行肩關節靈活性測試！

1靠牆站立，保證上背部，臀部，腳跟部三個點靠住牆面。

2雙臂打開，大臂與地面保持平行，小臂與大臂成90度。

3首先，測試肩關節的屈肩靈活度，保持肘關節固定，小臂上旋盡量去貼近牆壁，如果手可以碰到牆壁的話，則說明屈肩靈活度尚佳；然後，測試肩關節的伸肩靈活度，保持肘關節固定，小臂下旋盡量去貼近牆壁，如果手可以碰到牆壁的話，則說明伸肩靈活度尚佳。

有一些男生胸部練得比較發達，肩部的靈活性就會有些許受限；相反，大多數女性的肩部靈活性會相對好一些。如果你很難觸碰到牆壁的話，就要多加強肩部的拉伸及靈活性訓練了。

3如何增加肩關節靈活性？

增加肩關節的靈活性，可以幫助我們防止運動損傷。在日常訓練中，可以加入胸肌拉伸、肩袖肌群放鬆、肩部拉伸。

除此以外，還可以加入FitTime App內的以下課程，都是放鬆拉伸不錯的選擇。在日常做足熱身與拉伸放鬆，與訓練等同重要。

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