花式虐肌肉，這8個健身新玩法帶你重燃鍛煉熱情！

關於健身運動！是不是第一時間就想到了徒手跑步，這樣雖然方便！但是，時間久了效果有限了！是不是還感覺有點膩了，那就換個新的方式吧！時刻保持新鮮感才有動力繼續堅持鍛煉下去哦！現在，只要增加一個球重力球，就能讓你的運動變得多樣性變得更有樂趣哦！重力球健身的8個訓練動作，讓你的肌肉充滿力量感吧！

1、上下猛烈抨擊

每次3下，總共做5組，每組做完休息1分鐘。

一樣向下深蹲後撿起球，之後站直，雙手持球向上舉高，讓球保持在頭上方偏後的位置，接著將臀部用力往後頂，用核心肌群的力量用力將球往地板丟。

2、下蹲投衝刺

每次3下，總共做5組，每組做完休息1分鐘。

往下深蹲，保持深蹲姿勢撿起球後將球抬至胸前，繼續移動球至45度角後用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再沖向球落地的位置，之後回到開始姿勢重複動作。

3、反向胸前傳球

每腳每次3下，共做5組。

開始動作呈站姿，雙腳併攏並將球舉在胸前位置。

將右腳向後踏，呈弓箭步，同時用力將葯球往前丟。之後換腳重複動作。

4、前弓步面對面通

每腳每次3下，共做5組。

開始動作右腳向前踏呈弓箭步，讓軀幹轉向側邊，持球在身體前。

左腳向前踏，同時將身體轉向正前方，用力將球丟向前。維持姿勢直到球彈回來或是等你的同伴將球丟回給你。

5、俄羅斯轉體

每次3圈，共做50組，每組中間休息30秒。

首先坐在地上，膝蓋微彎，然後將身體向後傾斜約45度。

將球放置在臀部的右後方，之後上半身向後轉雙手持球，把球放到臀部的左後方。同時盡量維持挺胸，不要駝背，維持自然的曲線。

6、達到單腿硬拉

每次3下，共做8組。

開始動作呈站姿，膝蓋微彎，將球持在胸前位置。

將右腳往後抬起，同時身體向前傾，只剩左腳站立，而軀幹及右腳呈現一直線。之後雙手持球讓球碰地。停一下後回到起始動作。

7、側橋腳球

每側每次30秒，重複3次，換邊時休息30秒。

呈側橋預備姿勢，側躺並用手肘撐起上半身，手肘在肩膀正下方，將球墊在腳下方。接著臀部向上抬，讓身體呈現一直線，保持住30秒後慢慢將臀部降下，之後換邊重複動作。

8、頭頂上下蹲

每組3次，總共做8組。

開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，雙手向上伸直把球舉在頭部上方。

雙手維持伸直，同時深蹲，接著慢慢從深蹲姿勢回到站姿，當完全站立後，把球往牆面。

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