三組盆操更正你的姿勢，助你輕鬆消除脂肪

想減肥就不能被你的姿勢所累，要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累，今天小編就教你三組盆操，更正你的姿勢，助你輕鬆消除脂肪。

骨盆基本操步驟

從最有效的1分鐘骨盆操開始，利用身體重收緊骨盆，一分鐘就能瘦下半身，還能矯正O型腿。

雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。

point：腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。

彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。

下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

point：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。

保持大腿施力往內側併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

point：如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。

在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，1-5重複做3次。

下面三組骨盆操幫你消滅多餘脂肪

消除大腿、腹部和臀部的浮腫

1.四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2.吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3.吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1.四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3.換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌

1.四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2.左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

3.換另一側重複動作，一組動作重複3次。

以上三組簡單的動作就是小編推薦的全部內容，想要減肥快就必須更正自己的姿勢，而這三組骨盆操不僅能幫你矯正以往的錯誤，還能幫你消脂，大家平時記得常練哦

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