這樣減小肚子最科學
1996-2008年間,哈佛公共衛生學院的研究者們跟蹤了1萬500人,想要了解他們的健身活動、腰圍,以及體重。在這項長達12年的跟蹤調研中,研究者有了新的結論。每天20分鐘的力量訓練,會降低因歲數的增加而不斷變大的小肚子的幾率。這樣的訓練可以是重量器材、有點強度的動作。在這點上,它要優於跑步等有氧運動。
鑒於不是每位佳人都有毅力,長期堅持出沒於健身房,所以,小編為你準備了4個腹部力量訓練動作,幫你最科學地減掉小腹哦~~
① 躺在瑜伽墊上,抬腿向上,伸出雙臂,指尖儘可能去觸碰雙腳。做20次。
② 雙腿伸直,手臂向後伸展。接著,抬右腿,腰部和左腿儘可能留在地面,伸出雙臂,讓指尖儘可能去觸碰右腳。做20次後,換另一側重複。
③ 躺在瑜伽墊上,雙臂放在身體兩側,雙腿抬起,雙膝微曲。接著,抬起臀部,將它輕輕扭轉向右,回到剛才的姿勢,再扭轉向左,重複15-20次。
④ 從基本的平板支撐開始,保持5秒,然後將身體的重量放到右肘,抬起左臂,與肩膀同高,保持2米秒,慢慢回到平板支撐。然後,重心放到左肘,伸出右臂,保持同樣的時間,重複3-5次。
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