一眼看出一個菜鳥跑者

如果在操場觀看跑友在跑道上，想要判斷誰是初學跑菜鳥者、誰是有經驗的資深跑者，其中最關鍵的觀察重點，就是跑步時身體是否維持在最佳的穩定度。

到底什麼是跑步時應有的穩定性？當我們在走路、跑步或跳躍時，身體的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌負責穩定骨盆，並且透過腹部、髖部和脊柱深層肌肉建構我們在跑步運動時的支撐基礎

因此如果我們能夠學習強化核心肌群，我們就能夠在跑步時固定上半身與活動下半身，藉由核心肌群的共同作用帶來跑步時的穩定性。

看似簡單的跑步運動，其實包含了複雜的肌肉和結締組織的串連與縮放動作，也因此啟動、訓練與強化核心肌群，將是初學跑者跑步訓練中很重要的一個環節。

如果剛開始跑步的跑友，發現自己腹部或是下背部的肌肉不夠緊實，當務之急並不是每天持之以恆的跑步，而是在跑步之餘，可以先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰卧起坐靠牆靜蹲等簡單的肌力訓練，甚至時間跟預算與允許的話，可以請私人健身教練進行更加專業的指導。

透過肌力訓練逐漸強化核心肌群的強度與協調性之後，你將會發現在跑步時雙腿跨出更有力、落腳不會過重、背可以挺得更直、雙臂擺動更順暢、跑步時肩膀也更平穩輕鬆，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步運動傷害的機會。

一開始初學跑友要啟動強化核心肌群是有相當難度的，所以當大家在進行核心肌群的訓練時，也不要操之過急

循序漸進體驗核心肌群訓練的基本動作，慢慢增加訓練次數與動作，只要持之以恆的訓練，相信跑友的跑步品質一定能夠獲得全方位的提升，讓自己能夠長長久久地享受跑步的樂趣。

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