女人必練的優雅睡天鵝式，一覺醒來皮膚都變好了！丨一條瑜錄
一條瑜錄
每天一條瑜伽視頻，
從入門到進階，從體式到呼吸...
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
早上
YOYO
在留言里許諾說
：
今天講「馬面式」。
殊不知
馬面式難度11
★
，而且視頻要現拍！
時間根本來不及~
這坑必須用美美噠
睡天鵝式來填啊，
（
當然馬面式日後也會講哦~）
快快跟著視頻練起來吧！
記得練習完到
留言區打卡，
有驚喜禮品相送哦~
視頻講解
體式：睡天鵝式（
Sleeping Swan
）
時長：02：
47""
視頻來源：單色瑜伽
難易程度：★★★
★
習練注意
01.
前側腿與墊子前端平行，初學者不要強求，腳跟靠近會陰也可以。髖部擺正，
傾斜的話，在彎曲腿的一側髖部下方墊上支撐物。
後側腿大腿前側、小腿脛骨，腳面貼實地板。
雙手盡量向前伸。均勻地
停留
5到8個
呼吸，換邊練習。
02.
這個體式刺激大腿外側的膽經，大腿前側的胃經和脾經，大腿
內側的肝經和腎經和膀胱經。並且
用溫和方式打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。可以在睡前練習，之後練習倒箭式
，有助美腿，也利於睡眠哦~
#有獎打卡互動#
給你一個馬面式解解饞吧~
▼
後
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視頻
」
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TAG:每日瑜伽 |
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