原衛生部副部長患了腰間盤突出和脂肪肝，只做一件事，兩病都調好！

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原衛生部副部長患了腰間盤突出和脂肪肝，只做一件事，兩病都調好！

文章來源：健康時報公眾號

導讀

Introduction

很多人見到原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象，就是英俊瀟洒、氣度不凡，精神骨一點都不輸現在的年輕人。如果告訴你他是一個年近70的老人（1947年），你一定不會相信！

其實，早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題：那時候，王隴德院士有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會！雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而並沒有很見效，檢查依然是脂肪肝。

於是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極改變——鍛煉！

腰椎間盤突出：練肌肉，腰好了

現在人腰椎間盤突出的人很多，導致腰椎間盤突出的原因，大多有以下幾個原因：

1

不良姿勢

久坐，會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。

2

肥胖

肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

3

貪涼

腰是一個比較怕冷的部位。天熱猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。

無論工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳，周末游游泳等。

講起鍛煉，王隴德說：「很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛煉一個多小時。」

王隴德院士曾經說過：「儘管60多歲了，但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞於很多年輕人。」日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要！

三招鍛煉護好腰

小燕背飛

招式一

站姿小燕飛

站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

俯卧式小燕飛

在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

提醒：「小燕飛」的注意事項

鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，每次爭取能夠堅持3秒左右，鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

專家提醒，如鍛煉後感到腰部疼痛、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀，必要時需要諮詢醫師評估腰椎情況。

此外，有些腰椎骨結構破壞的患者早期僅表現為腰痛，自我康復鍛煉後癥狀不緩解或病情加重，一定要謹慎。

五點支撐

招式二

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

倒著走

招式三

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

專家介紹，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但是，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。

方法：

建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

脂肪肝：管住嘴，邁開腿

現在人的脂肪肝發病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關：

1.愛吃葷：食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。

2.愛：喝酒酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

3.少動：長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。

王隴德院士本來也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問他：「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？」王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。

管住嘴

王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」：每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大：

肉類每天不超過1個網球

主食相當於2個網球（四到五兩主食）

要保證3個網球的水果，

不少於4個網球的蔬菜。

一是：一定要戒酒；

二是：每頓飯保證二兩糧；

三是：指三份高蛋白，比如一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐就很好；

四是：飲食「四有」，有粗有細不甜不咸；

五是：說每天要攝入500克蔬菜和水果。

邁開腿

鍛煉有三個要素，頻度、時間、強度，頻度每周至少三次。有的人平時沒有時間，周末連續鍛煉幾個小時，突然大體能的消耗對身體非常不好。鍛煉平均每天半小時以上才能達到效果。

另外是強度的問題，一定要使心率上去。心率對於健康長壽是非常重要的。運動、鍛煉會使人心率加快，每分鐘心跳60次和每分鐘跳80次的人比較，一天下來，心跳60次的人，會少跳24000多次，一個月下來少47萬次，一年下來少880萬次。所以運動要使心臟得到鍛煉。

王隴德院士脂肪肝吃了兩年中西藥都不奏效，後來聽說跳繩是世衛組織推薦給中老年人最好的運動之一，不但活動全身，而且對膝關節有益無損。

於是，王隴德院士每天都會「假跳繩」，只是模擬跳繩的動作。鍛煉5分鐘以上體內的糖開始參加代謝，20分鐘以上脂肪才參加代謝，每次鍛煉不足20分鐘，對減肥沒作用。因此他每晚都會模擬跳繩40分鐘。

王隴德院士曾說：「對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為！」因此，行動起來，還為時不晚！

《中國臨床營養網》編輯部

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