胖是因為骨盆歪了！7招幫你拯救骨盆

怎麼練習瑜伽骨盆操？你堅持著每天運動和健康的飲食，卻發現瘦身並沒有成效。你很容易會腰疼，睡覺時習慣朝某一邊側卧才能入睡。或許並不是你瘦身的方法錯了，而是你的骨盆歪了，來拯救一下你的骨盆，讓瘦身變得更容易吧。

肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道這些是脊柱在向身體發難。小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你覺得是自己減肥不夠努力。痛經、姨媽失調，你為這些婦科麻煩反覆苦惱。

失調、脊柱、運動、婦科，這些問題並非毫無聯繫，它們的連接就在於你的骨盆。遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，全身都會向你控訴，還不趕緊拯救一下。

速速看以下十條自測一下：

1、自然站立時，身體竟然不自主地向前傾倒。

2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

3、站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累。

4、站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八。

5、容易腰疼，連續坐1小時就腰腿酸痛。

6、腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細，或者胯一高一低。

7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。

8、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

9、睡覺時，總是朝向某一側卧時才容易入睡。

10、穿裙子時，裙腰會因為走路動作而歪向一邊。（當然前提是裙子沒問題）

嫌自己的臀部扁平下垂，快來練習骨盆操吧。這套骨盆操能矯正骨盆的位置，緊實臀部肌肉，向後提升臀部，達到提臀翹臀的效果。只要每天堅持練習，就能擁有性感迷人的翹臀，練就S曲線！

Step1

1、全身躺卧在地上，臀部與腰背充分與地面接觸，兩手自然放於身旁，雙腿併攏往前伸展，注意用腳後跟、小腿肚著地，大腿保持離地的狀態。

2、雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度，用雙手握住彈力帶的兩端將其綳直，放於骨盆下方，大腿根的位置，雙手拉緊兩端後，緩緩向上抬起臀部並離地，盡量令大腿與上身連成直線，同時兩手向下繃緊彈力帶，令兩個部位形成互相相反的施力方向。

Step2

1、躺卧在地上，腰背貼緊地面，雙腿併攏向上抬高，雙膝綳直，分別將兩條彈力帶掛在向上的腳掌上，雙臂伸直，用手綳直彈力帶，令腿、上身、雙臂形成直角三角形。

2、用手抓搵彈力帶的兩端，伸直的兩腿分別向兩側打開，但手臂與雙腿分別始終保持直線。

Step3

1、全身躺平，同樣用腳後跟、小腿肚、臀部、腰背、兩肩、手臂、頭部著地，雙腿併攏並伸直。

2、併攏的雙膝彎曲，大腿與小腿成90度。

3、慢慢抬起臀部離地，小腿與大腿的夾角慢慢變小，往上身收攏起來，用雙手抱住膝下的部位。

Step4

1、雙腳併攏站直，上身收腹挺胸，兩肩下放，雙臂下垂，手掌貼緊大腿兩側。

2、手肘外屈，抬起下臂令其連成一線，雙掌合十於胸前。

3、保持雙掌合十，慢慢垂直向上舉高兩臂至完全伸直，上臂內側貼緊頭兩側，同時併攏的雙腳踮起，腳跟離地，全身保持綳直。

Step5

雙腳張開至與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲半蹲，上身挺直前俯，兩手扶在膝蓋上，頭低下，慢慢呼氣，令腹部下陷，肌肉收緊。然後中止呼氣，在腹部肌肉向上提拉的狀態下屏住呼吸5-10秒，再次恢復呼吸，重複3-5次。

Step6

1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站立，兩手叉腰，全身收緊繃直，雙手叉腰。

2、雙膝微微向外彎曲百噸，腳趾踮起，腳跟地理，臀部下沉，上身垂直下滑。

3、雙膝進一步彎曲，臀部完全下沉，大腿與小腿收攏下壓，腳掌保持離地，重心落在腳趾上，上身保持挺直收腹，保持這個姿勢呼吸數次。

Step7

1、雙腿併攏站直，收腹挺胸，手臂自然下垂。

2、右腳往前踏出半步，微微屈膝，上身往前俯下，雙臂伸直，在右側用手掌撐地。

3、右腿綳直，重心前移到右腳上，左腿向後踢起，膝蓋伸直，平局高，令左右兩腿互成90度直角。（參考網站：愛美女性網）

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