出汗多為什麼人不瘦？因為你的脂肪沒有燃！

有人說，檢驗運動是否達標的標準，是看汗水的量。

誰告訴你的？這不是對脂肪的一萬點傷害嗎？汗水是水，脂肪是脂，有啥直接關係？

我們減肥消耗掉的脂肪，84%變成了二氧化碳，16%變成了水。

我們減肥減掉的脂肪，絕大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，變成汗液或尿液的只有很小一部分，而且這部分水不是直接變成汗液排出體外，而是進入身體內環境參與到生命活動，最終通過呼吸作用和新陳代謝排出體外。

那麼出汗代表了什麼？

運動前是否飲水

如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

運動強度越大，時間越長，體溫就會持續升高，用來散熱的汗水也就越多。從這個角度來說，汗水是衡量運動量大小的一個指標，所以運動時多出汗一般就會被認為運動量大，因此也會感覺減肥效果好。

體液

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

體質

體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，出的汗自然就少;相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

影響出汗多少的因素主要有汗腺

汗腺越發達，就越容易出汗。

所以，不要去盲目的迷信排汗服、減肥藥、腹肌儀等等這種投機取巧的方法，這隻會讓你在減肥的道路上浪費時間疲於奔命。

要科學的減肥，只有是：有氧運動+無氧運動+科學的飲食。

那麼如何有效運動呢？

一、 仰卧起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個準備姿勢.

2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

二、 騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食。

要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

婦責任，每天與你不見不散，科學減肥，練出好身材！

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