你是否得了產後抑鬱？一張圖，測試產後抑鬱症

8月6日，廣東韶關一小女孩獨自坐在地上哭。旁邊書包里有一張紙條：「孩子沒病，就是生了二胎，她天天哭天天打，怕哪天把她打死，望好心人撿走。」據悉，女童已被父親領走，孩子母親寫的紙條，疑患產後抑鬱症。

產後抑鬱症是精神科疾病的一種，多發生於產後6周內的產婦群體，有些可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。患上產後抑鬱症的婦女，輕則情緒抑鬱失眠，重則反覆出現自殺的想法。

大概有70%-80%的孕媽媽會經歷產後憂鬱（也稱為嬰兒憂鬱症，在英文中被稱作Baby Blues），它通常在分娩後3-5天時達到高峰，表現為愛哭、情緒低、易怒等情緒狀態，1-2周後自行消失。

還有10%-20%的新媽媽會遭遇產後抑鬱（Postpartum Depression，縮寫為PPD），就是在第一年中的某段時間裡，新媽媽變得注意力渙散，毫無緣由地焦慮，對寶寶冷淡，對任何事情都喪失興趣。

另外，還有千分之一的媽媽會出現產後精神病（Postpartum Psychosis），這會導致離家出走，甚至危及生命等極端事件的發生。

罹患產後抑鬱症的寶媽們，原來心情是這樣的：

第一次當媽媽，孩子哭了不知道該怎麼哄，感覺自己好沒用啊！

我也希望自己奶水充足，畢竟母乳比奶粉有營養，不能再給我一點時間嗎？

以前街上小學生都叫我「小姐姐」的，現在我要變成「黃臉婆」了嗎？

這世界對女人太不公平啦！為什麼餵奶是女人的特權？真想把孩子丟給他爸爸喂！

老公已經開始嫌棄我了，他是不是不愛我了？心酸。

換了尿不濕寶寶還是哭，我該怎麼辦？真想把他塞回肚子里！

寶寶吐奶吃不了多少，一吃就吐，我也著急得吃不下飯啊！誰來救救我啊？

無數次想到自殺，想把這個小東西一起帶走，啊！我怎麼了？我怎麼會這麼壞？！

（漫畫師：綠手指 ）

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產後鬱悶≠產後抑鬱

產後鬱悶也可稱為「產後輕度抑鬱」，有40％～70％的新手媽媽在生產之後會出現此癥狀，臨床表現大多為煩燥、失眠、容易掉淚、焦慮、情緒起伏大等。若此時身心能得到適當的休息與調適，通常產後2周以內可自然改善。

產後抑鬱症則稱做「產後重度抑鬱」，發生率為10％～20％。表現癥狀與輕度抑鬱媽媽大同小異，但可能會影響日常作息及行為，甚至無法妥善照顧寶寶，需要2～3個月的時間才可逐漸調適復原。其中可能有1％～2％的產婦則會演變為慢性抑鬱症，屆時必須前往醫院精神科或專業心理諮詢機構進行干預治療。

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「愛丁堡產後抑鬱症評估量表」

當新手媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度抑鬱症的前兆。此時可用「愛丁堡產後抑鬱評估量表」，測試自己的抑鬱指數，如果已達到抑鬱症標準，可至醫療院所諮詢專業的精神科醫師，若癥狀較為嚴重時，就必須適時服用藥物，避免過激行為傷害到自己和親人。

tips：愛丁堡周產期抑鬱量表

周產期是胎生動物從孕第9周到胎兒出生的時期和出生後到28天的綜合名稱。請選出一個最能反映你過去7天的心理感受的答案。

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高學歷媽媽情緒波動更大

很多產後媽媽對自己情緒變化已經有自知力，外在形象的改變(臃腫身材、產道鬆弛、皮膚緊緻度下降)、生活狀態的變化(承擔照顧嬰兒重任、睡眠時間銳減、自身生理不適)、家庭關係集中式處理(夫妻關係、婆媳關係、月子及嬰兒餵養理念)是引發媽媽們產後抑鬱傾向的三個主要因素。就目前接觸的企業女性來說，越是高學歷、在職場上雷厲風行、推崇獨立的女性，產後的無力感越強，對未來生活的恐慌被放大。

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運動調節媽媽情緒

產後媽媽一旦發現自己長時間情緒特別低落，出現強烈絕望感等，要積極找尋社會支撐系統的支持，比如和閨蜜、好友傾訴，參加積極健康的團體運動等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無限放大。有實驗證明，參加感興趣的運動或休閑娛樂能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對象可以傾訴，保持規律的飲食結構，是刺激體內激素提升的有效方式。產後抑鬱傾向的預防是每個女性都要面臨的課題，我們都不是一個人戰鬥。

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相信自己產後魅力不減分

當成為一個媽媽的時候，世界就在向我們敞開了一座氣勢恢宏的大門，有了寶寶，面對冷酷的世界你就不再是一個人了，而是有一個迷你版的「哈利波特」的陪伴。小編給產後情緒有波動的媽媽推薦兩個方法:

一、相信自己能比過去更好，感謝寶貝帶給自己新的生命體驗。通過飲食結構調整與有效運動，由內而外儘可能恢復。當了媽媽的女性，比起年輕女性其實更有韻味，對丈夫的吸引力不會減弱。各路辣媽層出不窮，樹立自身喜愛的形象，學習新事物，提升自我。

二、分享經驗，增添人際魅力。新媽媽的話語權需要靠自己爭取，在工作領域或許不能像過去一樣精力充沛，但新的領域又是一片疆土，用心總結自身育兒經驗，分享給身邊友人，促進彼此間的交流，為自己增添新魅力。

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今日小話題：

大家好，我是琳琅，用文藝的視角，解讀母嬰科學。產後抑鬱症就在我們身邊，也許你不曾發覺。如果身邊有人患上產後抑鬱症，你會如何幫助她呢？歡迎留言和我們分享討論！抑鬱不可怕，獨自承受才可怕！讓我們攜起手來，關注抑鬱症，關注女性產後健康！

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