羨慕別人的馬甲線，不如來一套實用的瘦肚子動作！
這是一套由6個動作組成的腹部訓練
上腹、下腹、側腹
外層、深層肌肉都能鍛煉
仰卧提腿
要點：可以練完一側（即先重複舉一側的腿），也可以兩條腿交替抬舉。在還原下放的過程中，腿不能碰地板。
爆沖卷腹
要點：與平時卷腹慢慢起來不同，本動作要求腹肌集中快速發力。腿不能離開地面，手只是貼在耳旁，不是抱頭，頸部不發力，起來時肘部夾向內部。一點特別注意，放下後不是靠地板或床墊的反彈做第二次，而依然是腹肌帶動軀體。
側卧兩頭起
要點：側卧，一手前伸保持穩定。腹外肌發力帶到大腿和軀幹呈v字狀。做完一側，再做另一側。不要做成臀部發力完成抬腿動作，那樣就是練臀部了。
交叉平板支撐
要點：鍛煉核心的穩定性，腹部要收緊保持剛性，不要塌腰或是撅臀，保持穩定。手腳對角同時抬起，交替進行。
屈腿團身
要點：是不是有點跳水運動員的團身動作（嗯，跳水運動員的腹肌都不錯）。為了增加難度，還原伸直腿時，腳是不碰地的。
舉重卷腹
要點：手臂要保持伸直，腿不離地。不一定特別重的物體，抱枕、枕頭都可以，用來保持軌跡、維持動作不變形。當然，如果有重量更好。
說明：每個動作3組，組間休息1分鐘。可以按照計時做，也可以計數做。
計時：每個動作30秒。
計數：每個動作10-15個（難度大點數量可少點），遇交替動作的，是指每側10-15個。
來源/網路
編輯/詩羊羊
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